富含DHA的食物有哪些

添加日期：2019年8月13日 閱讀：1295

DHA就是大家平時(shí)稱之為“腦黃金”的一種物質(zhì)，也有的稱為“聰明因子”，DHA對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有著非常重要的作用，所以寶寶平時(shí)可以多吃一些含DHA食物。富含DHA的食物有哪些?

1、母乳

一般情況下，媽咪產(chǎn)生的母乳中DHA的含量*多，但是母乳中DHA的含量也取決于媽咪三餐的飲食結(jié)構(gòu)。如果平時(shí)媽咪吃的魚(yú)比較多，補(bǔ)充的DHA比較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量就要高很多。

2、配方奶粉

富含DHA的配方奶粉也是寶寶獲取DHA物質(zhì)的一個(gè)重要食物來(lái)源，所以成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年，常喝牛奶也是非常必要的。



3、魚(yú)類

魚(yú)類中DHA的含量是非常豐富的，所以媽咪在分娩后，醫(yī)生一般都會(huì)建議多吃魚(yú)多喝魚(yú)湯。DHA含量高的魚(yú)類有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

4、干果類

在有些食物中并不是以DHA物質(zhì)存在的，它可以在人的體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，比如干果類。在核桃、杏仁、花生、芝麻等中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

5、藻類

在很多的藻類食物中也含有豐富的DHA，比如海帶，深海藻類等。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可多吃藻類食物，而寶寶可添加藻類輔食。

6、DHA制品

若想及時(shí)補(bǔ)充人體所需要的DHA，其實(shí)DHA制品才是更有效的選擇。DHA制品一般提取于深海魚(yú)類或藻類，含量相比其他食物要高出很多。服用1粒的效果可能比一日三餐吃DHA食物的效果更好。

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責(zé)任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-8-13 10:20:13

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