睡吧，睡吧，好好睡吧！

添加日期：2020年9月11日 閱讀：1601

“睡得晚、睡得短、睡得淺成為國人睡眠的現(xiàn)實寫照”。

“90后”人群失眠率增長*為顯著。調(diào)查結(jié)果顯示，2018年經(jīng)常失眠人群占比24.9%，到2019年，這一比例上升到36.1%，增幅為45%。數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果顯示，從2019年初到11月底，中國人平均每天在移動設(shè)備上花費6.2小時。此外，根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，睡前習慣性玩手機的人群占比59%，包括看電影、追劇、玩游戲、看綜藝、聊天等占據(jù)了睡眠時間。

睡眠質(zhì)量差的危害

1、睡眠質(zhì)量差降低免疫力水平

美國研究團隊發(fā)現(xiàn)，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應(yīng)。那些睡眠質(zhì)量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質(zhì)量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體內(nèi)免疫功能的主力軍。

根據(jù)對北京、上海、深圳、杭州、武漢等13個城市2100個樣本的調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠質(zhì)量好的人比睡眠質(zhì)量不好的人引起免疫力下降的風險更低。在睡眠指數(shù)80分以上的人群（代表睡眠質(zhì)量好的人群），因睡不好導致免疫力下降的人群占比僅為34.4%；而睡眠指數(shù)低于60分的人群（代表睡眠質(zhì)量不好的人群），這一比例上升為40.5%，睡眠質(zhì)量的好壞與免疫力水平息息相關(guān)。

2、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會增加如感冒、腹瀉、心血管疾病等發(fā)生率

美國一份實驗報告證明，“睡眠不足更容易感冒”。實驗結(jié)果顯示，平均睡眠時間不足7小時的人，其患感冒風險是睡眠時間在8小時以上人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的人患感冒的風險要高出近5倍。

3、長期每晚睡眠時間不足5個小時，會大大增加產(chǎn)生不良健康后果的風險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等。

責任編輯：王俊博 m.mjwave.cn 2020-9-11 17:38:56

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