添加日期:2019年8月16日 閱讀:1149
睡覺,對我們大家來說太重要了,它可以讓你的身體得到一個很好的休息和放松,但如何睡眠質量不高怎么辦呢?一起來看一下,影響睡眠的八大因素。
1.睡前看電視,電視或電腦屏幕發(fā)出的光對大腦是一種刺激,由此而產(chǎn)生興奮,讓人產(chǎn)生錯覺,以為現(xiàn)在還不是睡眠時間,使人難以進入睡眠狀態(tài)。
2.鬧鐘放在床頭,聽著滴滴答答的聲音,人就會不知不覺在計算離鬧鐘響還有多長時間,情緒也會變得焦躁不安而難以入眠,為了優(yōu)質睡眠,鬧鐘*好放在遠離床頭的位置。
3.開著燈睡覺,開著燈,事實上會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌,會影響人體的免疫功能,而使睡眠質量下降。
4.睡前攝取咖啡因,很多人喜歡和咖啡或者茶來提神,但是如果想要一個號的睡眠,在睡前8小時*好控制咖啡因飲料的飲用,以免影響睡眠。
5.睡前吸煙,香煙中的尼古丁會破壞腦功能,而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽,這都是影響睡眠的不利因素,為了休息得好,至少在睡前4小時不要吸煙。
6.睡前喝酒,很多人都認為睡前喝點小酒有助于睡眠,但是事實并非如此,因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動,才使人被動地入睡,而此時的睡眠并不是良好的狀態(tài)。
7.穿著緊身衣睡覺,女性穿緊身衣睡覺的原因是為了塑造迷人身材,但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換,不利于身體新陳代謝和血液循環(huán),嚴重的還會導致婦科病,而且穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高。
8.睡前不刷牙,長期不刷牙就睡覺的話,會使食物殘渣殘留在齒縫里引發(fā)蛀牙和口臭,不清新的口氣也會影響睡覺的心情。
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