早餐怎么吃更合適 八點(diǎn)之前吃可以嗎

添加日期：2019年8月15日 閱讀：1786

早餐，是我們?nèi)梭w攝取能量的第*道關(guān)卡，所以，早餐扮演了非常重要的角色，但生活中往往存在很多誤區(qū)，那么，早餐怎么吃更合適呢？

早餐過早：早餐的適宜時(shí)間是8點(diǎn)左右，如果太早進(jìn)食會(huì)影響消化系統(tǒng)休息，從而損傷腸胃。所以起床后不應(yīng)該急著吃飯，而應(yīng)該先喝杯水，這樣可以補(bǔ)充夜間消耗掉的水分，幫助清理腸胃系統(tǒng)，然后可以做做簡單的活動(dòng)，再吃飯就比較適合了。

早餐過于營養(yǎng)：我們常說早餐要吃好，但并不是說早餐要大魚大肉，而是指營養(yǎng)要均衡，確保熱量、蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)的攝入，過于高熱量、高脂肪、高糖的油炸、煎炒食品并不適宜做早餐。早餐應(yīng)該選擇牛奶、雞蛋、豆?jié){、面條、餛飩、麥片、全麥面包等，這些食物適宜組合，營養(yǎng)豐富又易于吸收，是早餐的理想選擇。

不吃主食：很多人認(rèn)為早餐吃牛奶加雞蛋就可以確保營養(yǎng)需求，主食無所謂，這樣的想法是錯(cuò)誤的，主食提供熱量來源，缺乏熱量會(huì)使人更容易饑餓，從而影響到學(xué)習(xí)和工作，所以主食必不可少，例如包子、饅頭、面條等都可以作為早餐的選擇。

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責(zé)任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-15 8:53:27

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