早餐吃對了心情好一天 那你吃的早餐對嗎

    添加日期:2019年8月23日 閱讀:1029

    早餐,是我們?nèi)梭w在清晨醒來之后的第*次食物和營養(yǎng)的進補,所以它扮演了非常重要的角色,那么,怎樣吃早餐可以提升我們的心情指數(shù)呢?

    吃個雞蛋更扛餓

    雞蛋富含蛋白質(zhì),早餐吃一個飽腹感強。雞蛋中還含有多種維生素和微量元素,其中B族維生素有助于將食物轉化為可供人體細胞使用的能量,讓人全天都精神滿滿。

    三文魚助減壓

    三文魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸,有助于抑制壓力激素皮質(zhì)醇。早餐不妨吃點三文魚。

    來點谷類少抑郁

    谷物的特點是低糖、高纖維,更是B族維生素的重要來源,有助于將食物轉化為能量。它還是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源,適量多吃還有助于降低冬季抑郁癥的風險。配上新鮮水果、堅果,營養(yǎng)更全面。

    燕麥平穩(wěn)血糖

    燕麥富含膳食纖維,有利于促進消化、穩(wěn)定血糖,長期食用還能降低心臟病、糖尿病和高血脂的風險。

    豆類提升情緒

    飲食中缺乏膳食纖維,容易導致消化緩慢,令人昏昏欲睡,情緒低落。而豆類是膳食纖維的重要來源,早餐吃點蕓豆加全麥面包,營養(yǎng)又健康。

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    責任編輯:小剛 m.mjwave.cn 2019-8-23 10:15:41

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本文標簽: 吃對早餐心情好

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