運動減肥不花錢 小蠻腰值得擁有

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1425

運動，是*為常見的一種減肥方法，很多人在減肥初期都會首先嘗試運動減肥，因為運動減肥是*為健康自然的減肥法，但是，你真的熟悉運動減肥法嗎？

運動減肥，這個大家都知道，但是在運動的過程中，大家要選擇合適的、健康的、真的可以減肥的運動，去進行鍛煉和堅持。

1、交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在*高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

2、長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

3、躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

4、健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

5、“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

運動減肥這個理解沒有錯，但是要選擇正確的、適合的，要不運動給你帶來了健康，卻沒帶來你想要的減肥瘦身。

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責任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-9 11:32:08

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