跑步越久越減肥？弄清楚別瞎跑！

添加日期：2016年6月29日 閱讀：1722

跑步能減肥瘦身，這是很多人都知道的問題。不管是迎著日出的晨跑者，還是那些拖著華燈的也跑著，當汗水睡著皮膚流淌時，很多人都覺得這是體內脂肪燃燒的結果。可是，關于跑步減肥的知識，你知道多少呢？跑多常時間減肥效果更好呢？針對這個問題，小編就在下文中為大家詳細解答。

問：每天跑步多久能減肥?答：30分鐘即可達到減肥效果

研究表明，人在跑步時體內脂肪的確會燃燒。但是并不是當你感覺熱或者流汗時就是在燃燒脂肪了。這也是為何人們會疑問每天跑步多久能減肥的原因，因為有很多人感覺自己流了很多汗，但就是不瘦。

人在跑步時首先蒸發(fā)的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分鐘時體內的多余水分就會殆盡，脂肪才會開始燃燒。所以關于每天跑步多久能減肥這個問題，答案就是至少30分鐘!

跑步時間越長減肥效果會越好嗎

既然30分鐘是跑步減肥的一個底線，有人一定會想那么我跑30分鐘以上，60分鐘，甚至更久是不會是就會得到更好的減肥效果呢?

天天營養(yǎng)小編在此必須認真的提醒大家，跑步不是時間越長減肥效果就越好的。

丹麥大學做了一個實驗，發(fā)現(xiàn)少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第*組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當于消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過后，第*組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

因此，正在進行跑步減肥的你，并不是跑步時間越長久減肥效果越好。控制跑步的時間，真正達到減肥健身的效果。

責任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2016-6-29 17:55:31

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