生活中哪些細(xì)節(jié)可以有助于降血壓 分享于你

    添加日期:2019年8月8日 閱讀:1294

    高血壓是老年常見病癥,同時(shí)呢,老年人為這個(gè)如何可以降血壓也是煞費(fèi)苦心,絞盡腦汁。

    生活中有著非常多的降壓方法,今天要給大家分享的是如何自然降血壓。

    1、手機(jī)調(diào)靜音

    你可能無法想象,一個(gè)電話鈴聲,或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年,美國(guó)高血壓學(xué)會(huì)的會(huì)議上,來自意大利的這項(xiàng)研究結(jié)果讓很多人難以置信。研究者解釋道,當(dāng)人們正專注在某件事情上,突來的鈴聲會(huì)讓人聯(lián)想到有新問題需要處理,從而感到異常焦慮,導(dǎo)致血壓升高。**建議,將手機(jī)設(shè)成靜音,非緊急電話可在忙完后再回。

    2、多曬太陽(yáng)

    英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系!镀つw病學(xué)》刊登的研究也表明,每天曬20分鐘太陽(yáng),能幫助血管擴(kuò)張,增強(qiáng)心血管功能。美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院**表示,上午10~11點(diǎn),空氣質(zhì)量更好,紫外線相對(duì)偏低,是曬太陽(yáng)的*佳時(shí)間,有助于身體合成維生素D。夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈,曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是,隔著玻璃曬太陽(yáng)沒多大用,穿透玻璃的紫外線不足50%。

    3、常吃素食

    一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)內(nèi)科學(xué)》雜志上的研究表明,堅(jiān)持吃素能讓血壓*高降低7毫米汞柱,相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí),*好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任營(yíng)養(yǎng)師陳霞飛提醒,長(zhǎng)期吃素的話,可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

    4、靜坐冥想緩解緊張

    冥想也是一種健身方式,且越來越受到國(guó)內(nèi)外推崇。2013年,一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。**認(rèn)為,這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,避免免疫力下降。**建議,盡管建議每天花45分鐘冥想,但**點(diǎn)同樣有效。

    高血壓屬三高癥狀之一,建議大家生活中多多收集降壓法,有助于保持身體的健康。

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    責(zé)任編輯:小剛 m.mjwave.cn 2019-8-8 11:27:10

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