生活中哪些細(xì)節(jié)可以有助于降血壓 分享于你

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1294

高血壓是老年常見病癥，同時(shí)呢，老年人為這個(gè)如何可以降血壓也是煞費(fèi)苦心，絞盡腦汁。

生活中有著非常多的降壓方法，今天要給大家分享的是如何自然降血壓。

1、手機(jī)調(diào)靜音

你可能無法想象，一個(gè)電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國(guó)高血壓學(xué)會(huì)的會(huì)議上，來自意大利的這項(xiàng)研究結(jié)果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當(dāng)人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會(huì)讓人聯(lián)想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導(dǎo)致血壓升高。**建議，將手機(jī)設(shè)成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

2、多曬太陽(yáng)

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系�！镀つw病學(xué)》刊登的研究也表明，每天曬20分鐘太陽(yáng)，能幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心血管功能。美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院**表示，上午10~11點(diǎn)，空氣質(zhì)量更好，紫外線相對(duì)偏低，是曬太陽(yáng)的*佳時(shí)間，有助于身體合成維生素D。夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽(yáng)沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

3、常吃素食

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)內(nèi)科學(xué)》雜志上的研究表明，堅(jiān)持吃素能讓血壓*高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí)，*好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任營(yíng)養(yǎng)師陳霞飛提醒，長(zhǎng)期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

4、靜坐冥想緩解緊張

冥想也是一種健身方式，且越來越受到國(guó)內(nèi)外推崇。2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。**認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。**建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但**點(diǎn)同樣有效。

高血壓屬三高癥狀之一，建議大家生活中多多收集降壓法，有助于保持身體的健康。

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責(zé)任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-8 11:27:10

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