添加日期:2017年12月21日 閱讀:1041
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷?出差行程已在1個(gè)周前已經(jīng)安排好,看到還略有盈余的車票覺(jué)得還太早,畢竟一個(gè)還有星期,可以慢慢來(lái)... ...先看看... ...明天再說(shuō)吧!
兩天后:過(guò)幾天要出差,我還沒(méi)買票呢。算了,還是明天買吧,還有幾天呢!先做手頭上的事,*近不是節(jié)假日,應(yīng)該還會(huì)有票的... ...
出差前:先打個(gè)車去車站吧,糟糕,我還沒(méi)買票呢,怎么辦,趕快買... ...
看到你是不是笑了?不要驚慌,你**不是一個(gè)人。
生活中,很多人都有拖延的習(xí)慣,拖延癥并不是什么可恥的個(gè)人陋習(xí),而是一個(gè)普遍現(xiàn)象。上到社會(huì)名流,下到普通民眾無(wú)不深受其害。
但是拖延癥并非“絕癥”無(wú)藥可救,找對(duì)正確“藥方”,不僅可以讓你“脈動(dòng)”回來(lái),還有可能事半功倍~
今天看了【終結(jié)拖延癥】這本書才知道,原來(lái)絕大多數(shù)人的目標(biāo)都是想要過(guò)不動(dòng)腦子的生活,不想要去思考,不想去挑戰(zhàn),因此行動(dòng)總會(huì)很遲疑,眼前的事情總覺(jué)得可以拖到以后。不拖延就意味著馬上付諸行動(dòng),開動(dòng)腦筋,解決事情。而拖延就很舒服,不用立馬行動(dòng),把該做的事情一拖再拖,日復(fù)一日。但是始終是得不償失!
拖延癥(英文:Procrastination)是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
值得注意的是:拖延行為不等于拖延癥,只有當(dāng)你的拖延行為對(duì)你造成了痛苦的時(shí)候,才能稱得上是拖延癥。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響,如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。
據(jù)統(tǒng)計(jì),全世界有25%的人有拖延癥,但是我想我們的生活中有拖延行為的人遠(yuǎn)不止這個(gè)比例。
拖延癥分為:
期限型拖延癥:就是不到某一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn),決不動(dòng)手解決問(wèn)題。
個(gè)人事務(wù)拖延癥:晚上回家,本應(yīng)洗漱完畢才上床睡覺(jué),可是想著先玩一下手機(jī)吧,一拖就到了晚上12點(diǎn)。
簡(jiǎn)單拖延癥:對(duì)一些簡(jiǎn)單的事務(wù)懶得馬上處理,就比如我們上面說(shuō)的訂車票。
復(fù)雜拖延癥:這個(gè)就比較嚴(yán)重了,應(yīng)該可以說(shuō)是一種心理疾病的狀態(tài)了,需要借助心理治療。
要想改變自己拖延的毛病,首先要注意做好二個(gè)心理準(zhǔn)備:
1.不要給自己貼上拖延癥的標(biāo)簽
人其實(shí)非常奇怪,當(dāng)你不斷強(qiáng)化自己一個(gè)特定的標(biāo)簽的時(shí)候,自己就一定會(huì)成為這樣的人,這也讓我想起了孩子的教育上,有的家長(zhǎng)老是埋怨自己的孩子粗心,懶惰,不上進(jìn),*后這孩子真的就是粗心,懶惰,不上進(jìn)了。相反,我們應(yīng)該給孩子貼上鼓勵(lì)的標(biāo)準(zhǔn),比如我兒子喜歡運(yùn)動(dòng),我就告訴他是運(yùn)動(dòng)小王子,女兒*近迷上刻印章,我就給她貼上細(xì)致而有耐心的標(biāo)簽 。員工*近出單了,需要他來(lái)分享經(jīng)驗(yàn),我就給他貼上老師的標(biāo)簽,只有當(dāng)員工和孩子做了正確事情的情況才是塑造行為*好的時(shí)機(jī)。
2.克服對(duì)失敗的恐懼,奉行立即行動(dòng)
很多拖延行為*初的動(dòng)機(jī)都是因?yàn)樽约鹤非笸昝,害怕自己完成得不好被別人質(zhì)疑自己的能力,其實(shí)我們應(yīng)該明白,這個(gè)世界上除了你自己沒(méi)有人那么在乎你,就像我們自己偶爾會(huì)想起過(guò)去自己做過(guò)的一些尷尬的蠢事,想想就會(huì)臉紅,但是也許別人根本就沒(méi)有在意。所以我們只需要學(xué)會(huì)全力以赴地把事情完成就行了,完成好過(guò)完美。給自己定一個(gè)每天的小計(jì)劃,堅(jiān)持讓自己每天完成六件事。日積月累下來(lái),相信會(huì)有很大的進(jìn)步。
另外,如何改善自己的拖延行為,書上也給了方法。(老外特別有意思,不管什么事,他總能總結(jié)出一套流程和方法,變成簡(jiǎn)單可行的工具)。
1.要察覺(jué)到自己的拖延行為
比如說(shuō)現(xiàn)有一件任務(wù),要求下周三完成,我有一周的時(shí)候做準(zhǔn)備工作,但是因?yàn)槲矣型涎影Y,所以我覺(jué)得周二可以完成工作,結(jié)果周二因?yàn)橐粋(gè)別的事給耽誤了,導(dǎo)致完成的質(zhì)量不高。這個(gè)時(shí)候我就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到。正是因?yàn)槲覜](méi)有給出足夠的時(shí)間,才導(dǎo)致不好的結(jié)果,所以要想改變結(jié)果,就必須提前完成。我們要不斷地問(wèn)自己,我為什么要拖延,拖延對(duì)事情的發(fā)情有什么好處,這樣做對(duì)我有什么幫助嗎?在明確這幾個(gè)問(wèn)題的答案后,我們就會(huì)找到解決問(wèn)題的方法。
2.馬上行動(dòng)
一定要記住,完成勝過(guò)完美,用心把事情完成,不要太在乎別人的看法與評(píng)價(jià),如果我們老是活是別人的眼光里,那終將一事無(wú)成。
3.調(diào)節(jié)行為
在行動(dòng)的過(guò)程中,一定要注意管理好自己的行為,鍛煉自己的忍耐力和持久性,比如剛剛開始工作不到五分鐘,就又想看一下手機(jī),這個(gè)時(shí)間一定忍住,堅(jiān)持十分鐘,慢慢的到堅(jiān)持二十五分鐘,也可以采用蕃茄工作法,把時(shí)間分割成一個(gè)個(gè)的25分鐘。
4.接納自己
這個(gè)世界上沒(méi)有人是完美的,我們*應(yīng)該愛(ài)的那個(gè)人其實(shí)是我們自己,如果一時(shí)沒(méi)有做到,也無(wú)需過(guò)分自責(zé)。我們應(yīng)該接納自己的不足,容忍自己的缺點(diǎn),然后慢慢地改變。
5.自我實(shí)現(xiàn)
為了讓自己能完成得某項(xiàng)任務(wù),可以先向親朋好友拋出一個(gè)承諾,比如,如果我承諾 一個(gè)月讀一本書,并且寫一本讀后感 ,我就朋友圈里公布出來(lái),讓大家一起來(lái)監(jiān)督我的自我實(shí)現(xiàn)。然后在自己開始拖延的時(shí)候,要果斷自己喊停。
6.獎(jiǎng)勵(lì)自己
當(dāng)自己完成一定的目標(biāo)一下,可以給設(shè)定一下物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。比如一件心儀以久的衣服,一次向往的旅行。當(dāng)然更多的是精神方面的獎(jiǎng)勵(lì)。戰(zhàn)勝自己,完善自己,不斷成長(zhǎng)自己。這種所帶來(lái)的那個(gè)好成就感與愉悅感是多少物資也換不來(lái)的。
每看一本書,聽一堂課,就花些時(shí)間把他記下來(lái),寫一寫自己的心得,再慢慢地消失體會(huì),這是我今天的承諾!
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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