添加日期:2017年2月7日 閱讀:1217
運(yùn)動(dòng)可以塑性,減肥,也是保證健康的根本,每個(gè)人都可以進(jìn)行的項(xiàng)目。但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能給身體帶來(lái)傷害。生活中體育鍛煉存在種種誤區(qū),一起來(lái)看看吧!
對(duì)運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
1、只要運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體有利
運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧,有氧是指低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng);無(wú)氧是指劇烈的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)才對(duì)身體有利,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成不同程度的運(yùn)動(dòng)傷害,給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥
每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候都是一個(gè)“擠水”的過(guò)程。30分鐘以上開(kāi)始燃燒脂肪(與強(qiáng)度也有關(guān)),每消耗四千大卡熱量等于燒掉一磅脂肪,但如果食物攝取過(guò)多則皮下沉積的脂肪仍會(huì)不斷堆積,所以運(yùn)動(dòng)減肥不止與運(yùn)動(dòng)量還和飲食有關(guān)。
3、仰臥起坐減肚子脂肪
單純的仰臥起坐是不會(huì)是腹部脂肪減少的,只會(huì)增加腹部肌肉。人的全身是一個(gè)整體,運(yùn)動(dòng)量超過(guò)攝入量之后*先燃燒的是臉部脂肪,然后是四肢、臀部,*后才是腹部。
運(yùn)動(dòng)中的黃色警報(bào)
1、酸。鍛煉初期的人,感覺(jué)肌肉酸脹是正常的,繼續(xù)適量的進(jìn)行體育鍛煉,增加肌肉的血液循環(huán),用運(yùn)動(dòng)來(lái)“治好”肌肉酸痛,酸脹感反而消失的快。
2、痛。運(yùn)動(dòng)中,原有疾病疼痛加重或者出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn)是鍛煉不得不發(fā)的警告。這時(shí)候就應(yīng)該減量或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如能按照醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方鍛煉,收效更佳。
3、乏。體能上的“乏”一旦出現(xiàn),就應(yīng)該減少、甚至?xí)和e憻,以免發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)可以重新恢復(fù)鍛煉時(shí),還應(yīng)注意循序漸進(jìn),以免對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)荷。
4、麻。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)麻的感覺(jué),表示局部神經(jīng)受到壓迫,只是立即停止運(yùn)動(dòng)的警告,表明體內(nèi)可能存在病變,也可能是鍛煉方法不當(dāng)或者選擇項(xiàng)目有誤。
運(yùn)動(dòng)后的飲食禁忌
正常人的體液呈弱堿性,人在體育鍛煉后,感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解。在分解過(guò)程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等,會(huì)更加酸性化體液,不利于疲勞的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果,可對(duì)體內(nèi)過(guò)盛的酸起到一定的中和作用。
因此,體育鍛煉后,*好是多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人體內(nèi)的酸堿度平衡,更快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感。
清晨跑步逢林莫入
樹林經(jīng)過(guò)一夜的呼吸活動(dòng),會(huì)釋放出大量的二氧化碳,并沉積在樹林底部,長(zhǎng)期在這種環(huán)境中運(yùn)動(dòng),老年人會(huì)感到胸悶氣急,心律失調(diào);年輕人可能頭暈眼花,記憶衰退。因此,晨運(yùn)應(yīng)該到樹木比較分散的地方,待太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)再去樹林。
勿偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)
對(duì)于不能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人來(lái)說(shuō),偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)將會(huì)增加生命器官的磨損,導(dǎo)致組織功能的衰退,從而影響人的壽命。因此,運(yùn)動(dòng)一定要適量。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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