運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū) 身體鍛煉需合理

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1217

運(yùn)動(dòng)可以塑性，減肥，也是保證健康的根本，每個(gè)人都可以進(jìn)行的項(xiàng)目。但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能給身體帶來(lái)傷害。生活中體育鍛煉存在種種誤區(qū)，一起來(lái)看看吧！

對(duì)運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

1、只要運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體有利

運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，有氧是指低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng);無(wú)氧是指劇烈的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)才對(duì)身體有利，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成不同程度的運(yùn)動(dòng)傷害，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥

每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候都是一個(gè)“擠水”的過(guò)程。30分鐘以上開(kāi)始燃燒脂肪(與強(qiáng)度也有關(guān))，每消耗四千大卡熱量等于燒掉一磅脂肪，但如果食物攝取過(guò)多則皮下沉積的脂肪仍會(huì)不斷堆積，所以運(yùn)動(dòng)減肥不止與運(yùn)動(dòng)量還和飲食有關(guān)。

3、仰臥起坐減肚子脂肪

單純的仰臥起坐是不會(huì)是腹部脂肪減少的，只會(huì)增加腹部肌肉。人的全身是一個(gè)整體，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)攝入量之后*先燃燒的是臉部脂肪，然后是四肢、臀部，*后才是腹部。

運(yùn)動(dòng)中的黃色警報(bào)

1、酸。鍛煉初期的人，感覺(jué)肌肉酸脹是正常的，繼續(xù)適量的進(jìn)行體育鍛煉，增加肌肉的血液循環(huán)，用運(yùn)動(dòng)來(lái)“治好”肌肉酸痛，酸脹感反而消失的快。

2、痛。運(yùn)動(dòng)中，原有疾病疼痛加重或者出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn)是鍛煉不得不發(fā)的警告。這時(shí)候就應(yīng)該減量或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如能按照醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，收效更佳。

3、乏。體能上的“乏”一旦出現(xiàn)，就應(yīng)該減少、甚至?xí)和ｅ憻�，以免發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)可以重新恢復(fù)鍛煉時(shí)，還應(yīng)注意循序漸進(jìn)，以免對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)荷。

4、麻。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)麻的感覺(jué)，表示局部神經(jīng)受到壓迫，只是立即停止運(yùn)動(dòng)的警告，表明體內(nèi)可能存在病變，也可能是鍛煉方法不當(dāng)或者選擇項(xiàng)目有誤。

運(yùn)動(dòng)后的飲食禁忌

正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解。在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)更加酸性化體液，不利于疲勞的解除。

而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，可對(duì)體內(nèi)過(guò)盛的酸起到一定的中和作用。

因此，體育鍛煉后，*好是多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)的酸堿度平衡，更快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感。

清晨跑步逢林莫入

樹林經(jīng)過(guò)一夜的呼吸活動(dòng)，會(huì)釋放出大量的二氧化碳，并沉積在樹林底部，長(zhǎng)期在這種環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，老年人會(huì)感到胸悶氣急，心律失調(diào);年輕人可能頭暈眼花，記憶衰退。因此，晨運(yùn)應(yīng)該到樹木比較分散的地方，待太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)再去樹林。

勿偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)

對(duì)于不能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)將會(huì)增加生命器官的磨損，導(dǎo)致組織功能的衰退，從而影響人的壽命。因此，運(yùn)動(dòng)一定要適量。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-2-7 14:13:54

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