如何運(yùn)動(dòng)減肥 什么運(yùn)動(dòng)減肥有效

添加日期：2020年6月4日 閱讀：1031

減肥可以說是老生常談的話題了，大家都知道減肥的原則無非就是少吃多運(yùn)動(dòng)，但是做起來卻并不容易。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥也是講究技巧的，并不能盲目。那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥？什么運(yùn)動(dòng)減肥有效？

一、如何運(yùn)動(dòng)減肥

每次*短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在*高心律的55%以上(*高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，*好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做。因?yàn)闇p肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執(zhí)行。

二、什么運(yùn)動(dòng)減肥有效

減肥*有效的運(yùn)動(dòng)一般來說比較常見，且確實(shí)有效的是跳繩、爬樓梯以及跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體內(nèi)的多余脂肪的燃燒，達(dá)到瘦身的效果。您還需要配合控制好每次的飲食量，避免吃含脂肪量高的食物。

以上便是運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)內(nèi)容，大家要講究科學(xué)地方法，不要依賴于節(jié)食，也不要過量運(yùn)動(dòng)，否則都是對(duì)身體不好的。

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