奧運(yùn)掀起運(yùn)動(dòng)風(fēng) 什么時(shí)間喝水才科學(xué)？

添加日期：2016年8月11日 閱讀：1531

巴西里約奧運(yùn)會(huì)如火如荼的進(jìn)行著，全民運(yùn)動(dòng)的熱情也被挑起來。然而運(yùn)動(dòng)中也有許多的細(xì)節(jié)需要引起重視，比如飲水。怎么喝水才是科學(xué)的呢？怎么喝水才能補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分呢？嶗山礦泉水邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)著名營(yíng)養(yǎng)**劉納就運(yùn)動(dòng)飲水中存在的一系列問題個(gè)誤解對(duì)大家進(jìn)行了解答，其旨在推廣正確飲水常識(shí)。

運(yùn)動(dòng)飲水不簡(jiǎn)單頻率計(jì)量有講究

現(xiàn)在多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)前不宜飲用過多水，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)盡量小口補(bǔ)充水分，因?yàn)橐淮未罅繑z入會(huì)導(dǎo)致心臟腎臟負(fù)擔(dān)過大。但是每次究竟該喝多少呢?“運(yùn)動(dòng)人群丟失水分多，需要預(yù)先水合作用�！迸Ｓ逞┱f，水合作用是指補(bǔ)充水分后，平時(shí)吃的藥或食物中的一些晶體會(huì)與水分子結(jié)合，形成水合晶體。所以水合晶體是組成細(xì)胞和生物體的結(jié)構(gòu)之一，其對(duì)肌肉收縮、腫瘤及衰老都有重要作用。“所以，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)就應(yīng)該開始喝礦泉水，每十分鐘喝三大口，大約150毫升，做好充分的水合作用準(zhǔn)備。”

如果不注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成損傷�！耙欢ㄒ�關(guān)注自己是否產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)脫水，這個(gè)的判斷方式很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的體重比運(yùn)動(dòng)前不要低于2%，如果到了2%~4%，意味著達(dá)到了中度脫水。同時(shí)可以觀察尿液顏色，正常應(yīng)該呈現(xiàn)麥稈色、淺黃色，如果顏色過深則意味著身體有脫水跡象�！迸Ｓ逞┱f。

運(yùn)動(dòng)之后越喝越渴?那是因?yàn)闆]挑對(duì)

運(yùn)動(dòng)后有時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種感覺：非�？诳�，但是喝了很多水卻覺得越喝越渴。劉納介紹說，這主要是因?yàn)樗疀]有挑對(duì)。“大量缺水后，不適合單純補(bǔ)充純凈水或白開水，這種水反而會(huì)稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，容易造成低鈉血癥，可加劇心臟和神經(jīng)興奮性，使抽筋或心跳失常等意外的風(fēng)險(xiǎn)**。”

*后，劉納提醒說，鑒于現(xiàn)在天氣炎熱，不建議盲目的進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)�！巴饨鐨鉁馗哂�32度，濕度高于50%時(shí)，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出汗較多，此時(shí)喊不容易蒸發(fā)，體溫升高。建議民眾只做舒適緩和的運(yùn)動(dòng)或者在溫度、濕度適宜的健身房?jī)?nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�！绷硗庖坏┏霈F(xiàn)中暑的癥狀時(shí)，一定要立刻馬上停止運(yùn)動(dòng)，到通風(fēng)處進(jìn)行物理降溫或者喝鹽水。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2016-8-11 14:08:33

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