添加日期:2016年12月30日 閱讀:6811
色氨酸被認為是一種能助眠的物質,而很多傳言都說,牛奶含有色氨酸,睡前喝一點有助于睡眠。
因為生活或工作的壓力,失眠、多夢、易醒已成為很多人共有的睡眠問題。日常生活中,不少的食物具有安神助眠的功效,有睡眠問題的朋友不妨吃點,改善睡眠質量。
色氨酸對睡眠的影響,這說法靠譜嗎?
1.色氨酸對入睡有積極意義,但對其它睡眠階段起反作用
已有研究發(fā)現(xiàn):色氨酸對「入睡」的這一階段,確實具有積極作用,能幫助進入睡眠狀態(tài)。
但是在其它的睡眠階段,比如夜間的深睡眠階段,色氨酸可能反而起到了相反的作用,尤其當色氨酸是以補充劑的形式被攝入時。
2.色氨酸足量才可能起效
而且,色氨酸對「入睡」的影響,是要攝入足夠的量才可能會產(chǎn)生的。
睡覺前,吃點兒什么有助睡眠呢?
如果以火雞為例,真要攝入能夠起效的色氨酸的量,就意味著,你要一次性吃掉36斤的火雞肉!你覺得真吃掉這么多肉之后,還睡得著嗎?
3.色氨酸的作用受其它成分影響
除了量以外,色氨酸需要穿過血腦屏障才能發(fā)揮作用,影響睡眠。
當食用了蛋白質含量豐富的食物,包括牛奶之后,因為有其它氨基酸的存在,會減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力,作用發(fā)揮受限。
而當食用了碳水化合物含量很高的食物之后,胰島素的釋放則會幫助色氨酸更容易地進入大腦的血液循環(huán)。
綜上,通過睡前食物獲取色氨酸助眠,并不現(xiàn)實。
睡前吃什么有助睡眠?
一般建議睡前2~3小時盡量避免吃東西。晚飯以及夜宵時間,不宜過晚,也不宜過早。如果晚飯吃得早了,睡前預感到有點餓,或者需要深夜加班工作學習,可以少量吃一點食物。
理想中的夜間食物應該是:以碳水化合物為主,并含有一定量蛋白質的(當然如果包括色氨酸*好)。
比如:
1、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用;蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
2、香蕉
香蕉實際上是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
3、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素,同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的優(yōu)選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的*佳**藥方。
文章來源:
1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權或有權使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權使用作品的,應在授權范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://m.mjwave.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關法律責任。
2.本網(wǎng)轉載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負責,不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。
3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負版權等法律責任。
4.如涉及作品內(nèi)容、版權等問題,請在作品發(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關權利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。