改善手腳冰涼的幾個小妙招

添加日期：2015年11月13日 閱讀：1783

　　中醫(yī)理論則認為冬天手腳冰涼這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。
　　如何解決？
　　要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，運動、食療、按摩等很多方式都能使其有所緩解，快來一起學一下吧！
　　1.注意關鍵部位保暖
　　首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖，這樣有助于保持全身的溫度，有助于心臟發(fā)出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了。
　　另外建議女性不要穿太緊的衣服（尤其是束身衣），以防因緊縛阻礙血液循環(huán)。天氣冷時，各種保暖的衣物，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要全部穿戴齊全，也不要因為心理煩躁、緊張、潮熱或運動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！
　　2.多做有氧運動
　　由于體虛，更容易引起手足冰冷，因此要多運動鍛煉增強體質(zhì)，尤其是多做有氧運動，如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)。但不可運動過度，高強度的運動，大量地出汗，會損耗體內(nèi)熱量，適得其反。
　　3.補充煙堿酸、維E
　　煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可以改善神經(jīng)緊張、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
　　應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。
　　維他命E、B族可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢，需持續(xù)三個月才見效。
　　4.補鐵，增加造血量
　　虛寒體質(zhì)的人應該多注意溫補，改善怕冷的體質(zhì)，還應該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力。血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，選擇一些安全的補鐵劑，能有效祛寒保暖。當然，均衡的飲食習慣也是促進體內(nèi)造血的重要條件，在補充鐵質(zhì)的時候**不能只注重單一營養(yǎng)的攝取。
　　含鐵高的食物：如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。
　　5.熱水泡腳、泡澡
　　泡腳、泡澡是*有效的方法，泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好；泡澡時在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。
　　如果你的手腳真的發(fā)冷到不行，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足你，建議你找個水桶，里面裝熱水+米酒+姜，熱水和米酒的比例是5:1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效哦！
　　6.穴位按摩
　　有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。
　　涌泉穴位于當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處，至陰穴位于腳小拇指生長處外側。用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓各腳趾100下，堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。
　　7.多吃溫補食物
　　1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥，可以單獨泡水飲用。
　　2.吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。
　　3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物。
　　4.多喝生姜紅棗湯，健脾溫胃、補血養(yǎng)顏還能祛風寒。
　　5.多吃牛羊肉、韭菜、胡蘿卜等溫補性食物，對于改善手足寒冷有幫助。
　　6.山藥“主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力”，常食可緩解女性手腳冰涼；枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性更應該多吃。
責任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2015-11-13 18:12:28

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