遠(yuǎn)離頸椎病的小妙招

    添加日期:2015年4月30日 閱讀:1588

      捏三把、摩三下、扳三下
      頸部保健練練這套“三三操”
      捏三把:手掌心放在頸后部,手指與手掌相對用力,把脖子后面的肌肉捏緊提起來,一捏一放,左右手各三把,能快速放松頸部肌肉,恢復(fù)頸部疲勞;
      摩三下:用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉,推過去再拉過來往返摩擦,左右手各摩三下,讓頸部肌肉發(fā)熱,促進頸部血液循環(huán);
      扳三下:四指放在頸后部用力往前拉,頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳,左右手各扳三下,改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。
      鼠標(biāo)放近點屏幕抬高點
      健康的頸椎有一個前屈的生理曲度,這個曲度起到吸收振蕩、緩沖承重應(yīng)力的重要作用,一旦曲度發(fā)生改變,就有可能引發(fā)頸椎病。
      那為什么會發(fā)生頸椎曲度改變呢?這與我們平時的工作和生活習(xí)慣有關(guān),*常見的便是用電腦的問題!捌聊环盘停髽(biāo)放太遠(yuǎn),這樣手臂要伸直,脖子老低著,容易出現(xiàn)頸椎、肩周等問題!
      對于電腦的擺放,有以下建議:鼠標(biāo)宜近不宜遠(yuǎn),宜低不易高,鍵盤宜低不宜高,屏幕宜仰不宜直,底座宜高不宜低。
      通俗地說,就是把鼠標(biāo)放得離身體近點,鍵盤放得低點,電腦底座下面可以墊兩本書,屏幕稍微調(diào)得仰一點。
      怎樣選一個好枕頭?
      松軟、透氣、可塑,高10厘米
      治好自己的頸椎病,還有一個竅門:選對枕頭,墊對位置。
      好的枕頭一定要滿足三個要素:
      一要松軟。有的人拿樂瓶裝上沙子或竹筒做枕頭,就不太好。好的枕頭,躺下去后要感覺與頸部是親和的,推薦用木棉、蕎麥或菊花做的枕頭。
      二要透氣。人的皮膚會散發(fā)潮氣,枕頭不透氣的話,時間長了會產(chǎn)生臭氣,有的人夏天喜歡用玉石或竹片做成的枕頭,涼快,但這對老年人不好,會讓血管產(chǎn)生收縮,影響腦供血。
      三要可塑。頸椎是有曲度的,好的枕頭人躺下去以后,要能體現(xiàn)頸椎的曲度。
      另外,枕頭的高度也有講究,合適的高度會使頸椎病不反復(fù)或少反復(fù)。枕頭高度應(yīng)該和人的肩寬度是一致的,約10厘米。需要注意的是,10厘米是指人睡下去后枕頭被壓實的厚度。

    責(zé)任編輯:楊海靜    m.mjwave.cn    2015-4-30 9:52:47

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