膝關(guān)節(jié)“硬”不得!

    添加日期:2020年9月1日 閱讀:1387

    人體骨與骨間主要靠關(guān)節(jié)連接,關(guān)節(jié)會在長期運(yùn)動中磨損,且磨損面骨骼可能會越來越厚、越來越硬。但膝關(guān)節(jié)不能硬,否則,后果十分嚴(yán)重。

    關(guān)節(jié)變硬的原因

    一、年齡。年齡是不可逆原因。

    二、外傷、肌肉痙攣、高強(qiáng)度運(yùn)動、超負(fù)荷勞動等,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損,因磨損而變硬。

    三、臨床常見疾病中,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨質(zhì)增生等都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)硬化。

    如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

    一、合理膳食,注意補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食為先,油菜、小白菜、薺菜等蔬菜,蝦皮、貝類等海鮮,以及牛奶、豆?jié){等都富含鈣,可適當(dāng)多吃。

    二、注意保暖。風(fēng)濕病患者要注意保暖,秋冬季建議戴好護(hù)膝等防護(hù)用品。

    三、進(jìn)行拉伸訓(xùn)練和增強(qiáng)腿部肌肉?梢赃M(jìn)行力量訓(xùn)練,比如,臥床,在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起雙腿約15°,盡量保持,而后重復(fù)該動作,每天10—20。

    四、適當(dāng)騎車運(yùn)動。騎自行車頂著風(fēng)騎或者上坡騎的時候,對膝關(guān)節(jié)的耗損相對就會大一些。

    五、選擇合適的鞋子。穿著高跟鞋走路的時候,容易改變下肢力線,對關(guān)節(jié)造成損傷。穿平跟鞋走路時,撞擊力很容易傳到膝關(guān)節(jié)上。*好選擇穿帶氣墊的鞋子,氣墊可以吸收地面的沖擊力。


    責(zé)任編輯:王俊博 m.mjwave.cn 2020-9-1 14:43:19

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