中老年需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？中老年人養(yǎng)生吃什么保健品？

添加日期：2019年4月15日 閱讀：2550

中老年人體質(zhì)弱，比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、糖尿病、免疫力下降、容易疲勞等癥狀，可以吃一些適合老年人的保健品，如老年鈣片、胰島素、深海魚(yú)油膠囊、西洋參含片等。中老年需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?中老年人養(yǎng)生吃什么保健品?

中老年需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

1、蛋白質(zhì)

老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。調(diào)查顯示,在我國(guó)農(nóng)村地區(qū),老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足。一般來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)主要分兩類,雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等是動(dòng)物蛋白質(zhì)的來(lái)源。

2、鈣

鈣不僅影響骨骼健康,還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高,但調(diào)查顯示,我國(guó)老人每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右,僅為推薦量的一半。長(zhǎng)期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。

3、鐵

調(diào)查顯示,我國(guó)各類人群的平均貧血率是20.1%,而老年人群的貧血率高于全國(guó)平均水平,這和缺鐵有一定關(guān)系。長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問(wèn)題。



中老年人養(yǎng)生吃什么保健品?

1、含蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品

老年人由于自己的身體逐漸老化,體內(nèi)主要以分解代謝為主,所以應(yīng)該補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。在日常生活中,可以多吃瘦肉、魚(yú)肉以及奶制品、豆制品,比如養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。如果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品,以蛋白質(zhì)粉為佳,容易被人體吸收,不增加腸胃負(fù)擔(dān)。

2、含鈣和鐵營(yíng)養(yǎng)品

有的老年人摔倒后容易骨折,這就是骨質(zhì)疏松引起的。老年人造血功能下降,需要補(bǔ)充鐵元素促進(jìn)血液的循環(huán)。幾乎所有的老年人都會(huì)遇到骨質(zhì)疏松和貧血的困擾,所以呢,我們首先要為老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)以及鐵元素。平時(shí)可以適量吃海帶、蝦米等含鈣量高的食物。一般來(lái)說(shuō)液體的鈣比固體的鈣容易被人體吸收。也可適量服用魚(yú)肝油。

3、含維生素較多的營(yíng)養(yǎng)品

老年人的腸胃功能逐漸減弱,選擇正確的營(yíng)養(yǎng)品非常重要。盡量要選擇溫和的營(yíng)養(yǎng)品,避免長(zhǎng)時(shí)間食用熱性食物,比如人參等。營(yíng)養(yǎng)品不是越貴越好,越多越好,而是要跟自己的體質(zhì)相適應(yīng),才能達(dá)到事半功倍的成效。雖然這個(gè)世界上沒(méi)有保持長(zhǎng)生不死的靈丹妙藥,但是選對(duì)營(yíng)養(yǎng)品的確可以延年益壽。

責(zé)任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-15 11:32:30

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