孕婦補鈣吃什么好,如何補鈣才有效

添加日期：2019年8月26日 閱讀：1305

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕期間對鈣元素的需求量是沒懷孕時的很多倍，孕婦體內(nèi)的鈣不僅要保證孕婦本身的正常待生理活動需要，而且還要保證胎兒健康生長發(fā)育的需求，所以孕婦在懷孕期間一定要重視補鈣。孕婦補鈣吃什么好?如何補鈣才有效?

富含鈣元素的食物：

1、在我們平時吃的食物中，大豆及豆腐、豆腐干等豆制品含有的鈣元素是*豐富的，并且越是水分含量少的豆制品，鈣元素含量越多。

2、綠葉蔬菜所含有的鈣也是比較豐富的，如綠葉小白菜、菠菜等，葉子**越深，含有的鈣越多。

3、海帶、海魚、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品中也含有不少的鈣，只是這類產(chǎn)品人們不方便大量的吃，攝取的鈣數(shù)量有限。



4、人們所熟知的牛奶、奶酪、雞蛋這些含有高蛋白質(zhì)的食物，含鈣量雖然比豆類制品少，但卻是人們常吃的食品，在補鈣的同時還可以補充蛋白質(zhì)，是孕婦不錯的選擇。

如何補鈣才有效?

對于孕婦來說，從食物中攝取的鈣，并不一定完全能夠被吸收，因為鈣元素進入人體后，需要在一定數(shù)量的維生素D的幫助下才能被充分吸收，沒有維生素D的作用，鈣元素就像失去了引導(dǎo)一樣，不能定向于骨骼來發(fā)揮作用，起不到促進骨骼發(fā)育的效果，而是沉積在身體內(nèi)，隨著排泄而流失。

所以孕婦在補鈣的同時，要注意維生素D的補充，可以多吃些胡蘿卜、南瓜等含有胡蘿卜素的食物，并注意適當?shù)臅裣绿�陽，以促進體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收利用。

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責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-8-26 9:54:31

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