什么人適宜補(bǔ)鈣,鈣片的*佳服用時(shí)間

添加日期：2019年8月26日 閱讀：1448

缺乏鈣元素的人群需要及時(shí)補(bǔ)鈣，鈣元素作為人體內(nèi)含量*多的元素(1200克)，當(dāng)然也是人體內(nèi)*容易缺乏的元素。那么什么人適宜補(bǔ)鈣?鈣片的*佳服用時(shí)間?



什么人適宜補(bǔ)鈣?

兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期*容易缺鈣 。兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，對(duì)鈣的需求量非常大。老年人鈣的流失量明顯增加，出現(xiàn)骨鈣丟失頻率很高。 另外，女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)重任，對(duì)鈣需求量高。

在人生的這些特殊時(shí)期，人體對(duì)鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

一天中補(bǔ)鈣的*佳時(shí)間表：睡前、餐后1小時(shí)

1.睡前補(bǔ)鈣

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中*佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度*大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

2.白天餐后1小時(shí)補(bǔ)鈣

在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補(bǔ)鈣的*佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。



*不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹

人體對(duì)鈣的攝入主要是口服形式，食物中的鈣進(jìn)入人體后，需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子。所以沒有胃酸，鈣就不能很好地被人體吸收利用。

胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí)，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時(shí)對(duì)堿性強(qiáng)的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對(duì)胃黏膜的刺激。故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。

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