健身小常識(shí) 不懂得健身常識(shí)的朋友應(yīng)謹(jǐn)記

    添加日期:2019年8月15日 閱讀:894

    健身是現(xiàn)在一個(gè)全民都在進(jìn)行的話題運(yùn)動(dòng),不論你是健身房健身還是室外健身,不論你是白天健身還是夜間健身,相信很多朋友為了健康都會(huì)抽時(shí)間進(jìn)行健身的。那么,在健身的過程中,你是否知道有關(guān)于健身的小常識(shí)呢?

    1、大汗淋漓,小心脫水。

    補(bǔ)充水分能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)人人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男性每天需要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人則需要更多水分。

    2、訓(xùn)練中,要及時(shí)補(bǔ)充格。

    鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪.普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人則需要加倍。

    3、身上常有淤血,常要補(bǔ)充維生素k。

    在鍛煉時(shí),有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且很難消散,這就是身體缺乏維生素k的信號(hào)。維生素k可以促進(jìn)血液凝固,缺乏它,會(huì)**血液凝固,嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固;ㄒ、蘆筍和葛芭里都含有豐富的維生素k。常吃富含維生素k的食物,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

    4、運(yùn)動(dòng)抽筋,注意補(bǔ)充鈣、鐵。

    一些人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不一定表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,而可能是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。

    健身要健康的進(jìn)行,學(xué)習(xí)有關(guān)于健身的常識(shí)也是必要的。

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    責(zé)任編輯:小剛 m.mjwave.cn 2019-8-15 10:48:32

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