添加日期:2015年1月13日 閱讀:1473
隆冬時節(jié),不少健身愛好者堅持戶外鍛煉。**提醒,冬季健身時應遵循“三項注意”:充分熱身、運動量適中、注意補水保暖,否則會適得其反,損害身體健康。
每年冬季,醫(yī)院都要接診不少因戶外鍛煉不當而造成運動傷害的患者,冬季戶外健身要遵循“三項注意”。
首先,要充分熱身,切忌熱身不足。吳悅維說,在寒冷的冬季,人體各器官、系統(tǒng)均保護性收縮,韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低,關節(jié)的活動范圍減小,倘若熱身活動未做充分就開始運動,很容易導致關節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運動傷害。
冬季戶外鍛煉時,熱身活動要把握“節(jié)奏緩、幅度小”的原則,可先進行輕器械、徒手操的少量練習,再進行小步伐慢跑,待身體發(fā)熱微微出汗后,再投入健身運動中。
第二,運動量要適中。吳悅維建議,冬季健身*好以有氧運動為主,每次鍛煉的時間以20分鐘至1小時為*佳;體力較弱的人宜選擇強度較小的運動。
第三,注意補水、保暖。吳悅維說,健身運動前后應注意及時補充水分,*好飲用白開水或運動飲料,不宜飲用熱咖啡或吃巧克力;此外,運動后要及時把汗擦干,并更換衣物,注意保暖。
責任編輯:楊海靜 m.mjwave.cn 2015-1-13 14:23:09
文章來源:
1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權或有權使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://m.mjwave.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關法律責任。
2.本網(wǎng)轉載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負責,不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。
3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負版權等法律責任。
4.如涉及作品內容、版權等問題,請在作品發(fā)表之日起一周內與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關權利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。