在運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)生 分享給你4大運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法則

添加日期：2019年8月14日 閱讀：1345

運(yùn)動(dòng)可以促使我們?nèi)梭w健康，這個(gè)大家都知曉，但很多時(shí)候由于一些特殊的原因?qū)е聼o法運(yùn)動(dòng)，今天要分享的是，在運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)生，哪些運(yùn)動(dòng)適合養(yǎng)生。

1、跑步運(yùn)動(dòng)

跑步是人們*常選用的鍛煉項(xiàng)日。據(jù)調(diào)查研究.跑步可減緩壓力，而作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng).它有助于改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應(yīng)。提高大腦信息傳導(dǎo)、反饋的速度，從而增強(qiáng)大腦反應(yīng)的敏捷性。

2、肩部放松操

這是一套在辦公室就可鍛煉的肩部放松運(yùn)動(dòng)。具體作法是挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩腳骨盡*向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡(jiǎn)單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作。

3、防治駝背操

這是一套矯正駝背的體操。腦力勞動(dòng)者常久伏案工作，可常做此操。具體做法是:兩手手指交叉.掌心向上，上舉起過頭成托天狀。兩臂用力向上伸，兩腳跟同時(shí)踏起，然后兩臂放松，足跟落地，再伸臂、蹌腳，重復(fù)做若干次。另一種做法是。兩腳平行站立，與肩同寬。兩臂側(cè)平舉，掌心向上.上體挺胸后仰，以腳尖即將離地為，趁仰勢(shì)兩臂向上伸直，貼近兩耳，掌心相對(duì)，仰面觀。恢復(fù)直至側(cè)平舉姿勢(shì).肘、肩、胸均放松。

4、散步運(yùn)動(dòng)

散步是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，深受件通腦力勞動(dòng)者喜。因?yàn)樗�的運(yùn)動(dòng)方式方便易行，同樣能調(diào)節(jié)人體的機(jī)體，加強(qiáng)各系統(tǒng)和組織的功能。它還能使人神經(jīng)松弛，輕松自在.收到調(diào)養(yǎng)心神的功效。散步對(duì)許多慢性疾病有良好的輔助治療作用。如散步有助于安眠、通便、減肥.對(duì)治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。

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