添加日期:2019年8月13日 閱讀:1297
鍛煉身體,可能對(duì)于我們的都市白領(lǐng)還沒(méi)有太多的注重程度,但是對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō),是每一天都必須要進(jìn)行的事情。那么,老年朋友在鍛煉養(yǎng)生的過(guò)程中,有哪些事項(xiàng)是需要注意的呢?
1、鍛煉前要做全面的身體檢查了解身體健康狀況及有無(wú)重大疾病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,確定適宜的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一段時(shí)間后,還應(yīng)進(jìn)行復(fù)查,以便了解運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響及取得的效果,酌情調(diào)整運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、老年人由于肌肉收縮力減弱,骨質(zhì)疏松,關(guān)節(jié)韌帶也發(fā)生退行性改變。因此,鍛煉中應(yīng)選擇能使各關(guān)節(jié)、肌肉群都活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如調(diào)身鍛煉、太極拳、散步、慢跑。動(dòng)作應(yīng)柔和而有節(jié)奏。
3、要循序漸進(jìn)。開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小些,適應(yīng)后再逐漸增加,侮增加一級(jí)負(fù)荷,都要有適應(yīng)階段。在鍛煉中如要增加速度,更應(yīng)慎重,做到量力而行,適可而止。不宜參加強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快,帶有競(jìng)賽性質(zhì)的劇烈活動(dòng)。要避免快速、旋轉(zhuǎn)、低頭、屏氣以及可能摔倒的動(dòng)作。
4、要持之以恒,“**打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,或“一曝十寒”的鍛煉方法是收不到好成效的。*低限度應(yīng)每周不少于3-4次,每次30分鐘左右。
5、要選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間。早晨以日出后為好,因植物在陽(yáng)光下進(jìn)行光合作用,從空氣中吸取二氧化碳,釋放氧氣。此外,早晨空氣中的陰離子較多,對(duì)身體有利。早上可以從事慢跑、打門球、打太極拳等活動(dòng)。傍晚的鍛煉時(shí)間應(yīng)選在晚飯后,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以散步為好。
6、鍛煉前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)中要有間歇,鍛煉后要做整理活動(dòng)。不宜空腹參加鍛煉,也不宜在飯后立即跑步或做較劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水,不要立即進(jìn)食,不要立即洗熱水澡。
鍛煉也有很多的細(xì)節(jié)需要我們注意,并不是大家想象的那么簡(jiǎn)單,大家應(yīng)當(dāng)多多了解鍛煉的細(xì)節(jié)問(wèn)題。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。