四種運動養(yǎng)生法治好你的頸椎病

添加日期：2015年10月6日 閱讀：1464

    頸椎病本來是一種老年人疾病，但是由于現(xiàn)代人不良的生活習慣，患頸椎病的人群越來越趨向于年輕化，特別是白領一族，更為常見。
    頸椎病又稱頸椎綜合征，頸椎病是頸椎及其周圍軟組織的退行性改變，致使神經(jīng)、血管、脊髓等受損所產(chǎn)生的一系列臨床癥候群，去頸項部疼痛、肩背及上肢酸痛、麻木，頸部活動不利等，嚴重者甚至頭暈、猝倒、肢體癱瘓等。
    中醫(yī)學認為，本病是因為年老體衰、肝腎不足、筋骨失養(yǎng)；或久坐耗氣、勞損筋肉，或感受外邪、客于經(jīng)脈，或扭挫損傷、氣血淤滯、經(jīng)脈閉阻不通所致。
    防治頸椎病，平時的運動是很重要的。
    預備動作：坐位或站立位，兩臂自然下垂，目視前方。
    1. 雙手擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦，以微微發(fā)熱為度。
    2. 左右牽引：頭頸向左側(cè)緩緩側(cè)屈，右臂向右下伸，直到右頸部有牽引感，保持此姿勢3~5秒后，頭頸還原；然后右側(cè)牽引。左右牽引為1次，共8次。
    3. 聳肩旋轉(zhuǎn)：先將兩肩聳起向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動，兩肩分別做圓周運動。左右兩肩分別做8次。
    4. 金獅搖頭：頭頸放松，緩慢做大幅度的環(huán)轉(zhuǎn)運動，順時針、逆時針方向交替進行，各做8次。
責任編輯：候明芳    m.mjwave.cn    2015-10-6 16:16:21

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