補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么好,這八種食物蛋白質(zhì)含量高

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1670

有些食物可以提供更多的蛋白質(zhì)，以減少卡路里的攝入，而一些食物則能帶來額外的減肥效果，這可能都會(huì)更快使你達(dá)到目標(biāo)體重。補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么好?這八種食物蛋白質(zhì)含量高。無糖蛋白質(zhì)粉



補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么好?

1、雞蛋

這可能是你開始一天生活的*好方式。說到蛋白質(zhì)肯定第*個(gè)想到的就是雞蛋，雞蛋熱量只要140卡路里，2個(gè)大雞蛋就能提供14克蛋白質(zhì)。再加上與蛋黃中的脂肪相結(jié)合，會(huì)使你的血糖水平保持良好和穩(wěn)定，這能幫助你避免對(duì)飲食的渴望。事實(shí)上，研究表明，早餐吃雞蛋會(huì)抑制饑餓激素的產(chǎn)生，并幫助你在接下來的36小時(shí)內(nèi)吃的更少。

2、野生三文魚

在85克的野生三文魚中，你會(huì)得到高達(dá)22克的蛋白質(zhì)，而且只需要155卡路里。還有同樣重要的一點(diǎn)是，根據(jù)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的一篇文章上表明，三文魚富含omga-3脂肪酸，這種脂肪酸已經(jīng)被證明可以抑制食欲，還有那些老被提起的好處，比如促進(jìn)心血管健全、解除關(guān)節(jié)酸痛不適、令皮膚煥發(fā)青春健康、降血糖預(yù)防糖尿病、增進(jìn)專注力、紓解壓力。至于我們?yōu)槭裁匆獜?qiáng)調(diào)吃野生的?與人工養(yǎng)殖的三文魚相比，它的卡路里含量少了32%，每份含有的omega—3脂肪酸相比也多出了近一克。

3、白干酪

白干酪在國(guó)外深受運(yùn)動(dòng)員和健身人士的喜愛，這種奶酪不僅脂肪含量低，而且富含酪蛋白，而酪蛋白是增長(zhǎng)肌肉必須的一種蛋白質(zhì)。當(dāng)然，白干酪不像希臘酸奶在咱們這邊普及度這么高，但是一杯白干酪實(shí)際上能提供更多的蛋白質(zhì)，一杯白干酪能提供28克的蛋白質(zhì)而且只需要163卡路里。

4、雞胸肉

沒有太多的食物能像雞胸肉一樣，在一份食物中給你提供26克的蛋白質(zhì)，而且只有128卡路里，這就是為什么去皮的雞胸肉，在減肥減脂食物上如此名聲大噪。也還有另外一個(gè)原因使得雞胸肉這么受歡迎，雞胸肉的溫和口味使其成為超級(jí)通用的食材，意味著烹飪雞胸肉的方法幾乎是無窮無盡的，這很重要，因?yàn)閱我坏目谖妒菍?dǎo)致對(duì)食物厭煩從健康的飲食計(jì)劃堅(jiān)持不下去的一個(gè)重要因素。

5、小扁豆

一杯煮熟的扁豆不僅僅會(huì)給你提供18克的蛋白質(zhì)，它還會(huì)提供多達(dá)15克的纖維素，纖維素有助于消化食物并穩(wěn)定你的血糖。所以一杯小扁豆*起碼能保持你數(shù)小時(shí)的飽腹感，這種蛋白質(zhì)與纖維素的不起眼組合，會(huì)給你帶來強(qiáng)有力的減肥效果。

6、豬里脊肉

同樣是一份85克的豬里脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬里脊肉比雞胸肉多了30多卡路里，但是所能提供給你身體的蛋白質(zhì)是一樣的，26克的蛋白質(zhì)攝入，所以當(dāng)你吃膩了雞胸的時(shí)候，豬里脊肉同樣是一個(gè)令人滿意的選擇。科學(xué)表明，豬肉也可以幫助你完成減肥的目標(biāo)體重。那些將瘦肉添加入日常健康飲食計(jì)劃中的人不僅減掉了體重，也將BMI指數(shù)降了下來。

7、天北

源于南洋島國(guó)，是一種**發(fā)酵大豆制品。與中國(guó)飲食文化中的素肉，豆干相同，但又不會(huì)像外邊買到的素肉豆干那么油膩，為了提升口感加入醬料會(huì)偏咸一些。天貝有堅(jiān)果的味道，口感富有嚼勁，吃起來很像吃肉質(zhì)食品。每85克的天貝可以提供16克的蛋白質(zhì)，而且像小扁豆一樣，天貝也可以提供纖維素。這種食物可以在進(jìn)口超市或者網(wǎng)上購(gòu)買。

8、金槍魚

與野生三文魚一樣，金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類，金槍魚肉質(zhì)柔嫩鮮美,蛋白質(zhì)含量高，每85克金槍魚含16克蛋白質(zhì)，但脂肪含量很低，俗稱海底雞。金槍魚的價(jià)格相比較與一般魚類來說是比較貴的，但是我們可以選擇超市隨處可見的金槍魚罐頭，將金槍魚規(guī)劃入你的健康飲食計(jì)劃，就意味著你總是擁有健康充滿營(yíng)養(yǎng)的食物。

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