補(bǔ)鈣的食物有哪些？補(bǔ)鈣吃什么保健品？

添加日期：2019年4月24日 閱讀：1234

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要元素，兒童缺鈣就會(huì)影響發(fā)育，老年人卻高就會(huì)骨質(zhì)疏松。那么補(bǔ)鈣的食物有哪些?補(bǔ)鈣吃什么保健品?

補(bǔ)鈣的食物有哪些?

1、牛奶

作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過(guò)，這并不能掩蓋牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富的事實(shí)。牛奶是人體鈣的*佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。

2、乳酪

乳酪是奶制品中的含鈣**，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。



3、芝麻醬

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。

在食用上，家長(zhǎng)們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

4、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

補(bǔ)鈣吃什么保健品?

補(bǔ)鈣的保健品有幾類，其中碳酸鈣的吸收率高達(dá)39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%。購(gòu)買時(shí)*好選擇含維生素D的鈣片，含量500毫克以下的，研究表明每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好。

責(zé)任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-24 14:54:40

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