添加日期:2019年8月20日 閱讀:1179
說到補鈣很多人都有自己的心得,但若真想要把補鈣做到真正行之有效,還真不是靠這隨口一說的方法就能完成補鈣這項艱巨任務的,還得需要了解一點更深層次的知識才行。
想要完成補鈣的重任,有兩個方面的任務需要完成,一個是飲食,一個是運動。在飲食的層面,需要尋找那些富含鈣的食物,諸如常見的奶類(牛奶、酸奶、奶酪),豆制品(鹵水或石膏點的豆腐、各種豆腐干)、綠葉蔬菜(油菜、小白菜、莧菜等)、芝麻醬等,還有海產(chǎn)品(蝦皮、海米、魚干)含鈣都比較豐富。
雖然有這么多的食品都富含鈣質,但是卻不是每一種食物都適合作為日常補鈣的常備軍來食用。
1、豆制品
上述講到的豆制品特指鹵水和石膏點的豆腐,這是因為鹵水和石膏會引入豐富的鈣,但是目前市面上的很多非鹵水石膏點的豆腐,例如葡萄糖酸內酯豆腐,雖然吃起來滑嫩可口,但是相比鈣含量卻少的太多。
2、綠葉蔬菜
在各種綠葉蔬菜中,雖然油菜、小白菜、莧菜屬于蔬菜家族中含鈣量高的品種,但是這些蔬菜同時含有一些草酸,所以如果加工烹飪不當,其補鈣的效果往往沒有想象的那么好。即便如此,我們也是建議每天多吃蔬菜,畢竟按照膳食指南的推薦量,每天500g蔬菜的攝入總量還是很大的。
3、芝麻醬
芝麻醬是用芝麻磨的醬,一勺的芝麻醬,大約25g左右,可以給我們帶來200mg的鈣。但是芝麻醬中不可否認的是脂肪含量相對較高,如果身體各項指標正常的人群,完全可以通過吃芝麻醬來強化補鈣。但是,市面上的芝麻醬很少是純的,一般都加了花生醬或者為了方便涂抹加了氫化油,這點一定要注意分辨。
4、海產(chǎn)品
市面上常見的有蝦皮、蝦米、魚干,你會發(fā)現(xiàn)這些都是風干脫水的產(chǎn)品,脫去水分之后100g干貨中的鈣含量不低。需要注意的是,在烹飪加工這些食物的時候不要放入過多的鹽。
5、奶制品
包括牛奶和酸奶或者奶酪。如果一個人沒有乳糖不耐受的現(xiàn)象,完全可以通過喝牛奶來補充鈣質,如果有乳糖不耐受的現(xiàn)象,可以通過喝酸奶來代替純牛奶。而奶酪,是濃縮的牛奶,含鈣量高。牛奶是剛才說的這些含鈣食材中*容易攝取,同時鈣含量又不低的食物。每天攝入300g的牛奶,至少可以獲得300mg-360mg的鈣,奶制品喝起來方便,方便每天飲用。因此,在補鈣這個問題上,我們更多的推薦每天靠攝入奶制品來補充鈣質。
文章來源網(wǎng)絡 如有侵權請聯(lián)系刪除
文章來源:
1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權或有權使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://m.mjwave.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關法律責任。
2.本網(wǎng)轉載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負責,不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。
3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負版權等法律責任。
4.如涉及作品內容、版權等問題,請在作品發(fā)表之日起一周內與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關權利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。