減肥*常見(jiàn)的4個(gè)問(wèn)題 答對(duì)能變瘦

添加日期：2017年4月19日 閱讀：1410

每天都有人來(lái)問(wèn)我A還是B的問(wèn)題，比如說(shuō)：

快走和慢跑哪一種比較好?

早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)哪一種比較好?

運(yùn)動(dòng)前吃飯還是不吃飯好?

等等等等

1.快走vs慢跑哪個(gè)更減肥?

世界上沒(méi)有減肥效果*好的運(yùn)動(dòng)，這是我之前在某一文章中寫過(guò)的。

所有的運(yùn)動(dòng)類型也沒(méi)有好壞之分，不需要你做出艱難的抉擇，因?yàn)樗鼈兌际强梢圆⒋娴摹?

如果你想要變瘦，我推薦你選擇三種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，這樣做的好處是：“遭遇平臺(tái)期(死都不掉體重)的可能性會(huì)降低很多。”

所以今天快走，不如明天就慢跑，別讓運(yùn)動(dòng)變得死板又無(wú)趣，這樣也很難堅(jiān)持下去吧?

2.牛奶vs豆?jié){減肥喝哪種?

牛奶和豆?jié){是我們談到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲品時(shí)，我們躲不開(kāi)的兩種食物。

牛奶補(bǔ)充的大多是動(dòng)物蛋白，好處是和人體所需蛋白質(zhì)更為接近，壞處是有些人會(huì)因?yàn)槿樘遣荒褪芏�拉肚子。豆�(jié){補(bǔ)充的是植物蛋白，好處是熱量低，壞處是植物蛋白的氨基酸構(gòu)造不夠全面。

但其實(shí)這個(gè)差距在日常生活中，很微小。

那我為什么推薦牛奶的次數(shù)更多呢?因?yàn)槿绻�你沒(méi)法自己打豆?jié){，你會(huì)發(fā)現(xiàn)買到純牛奶很容易，可是買到純度高的無(wú)糖豆?jié){，基本上是不可能完成的任務(wù)。

所以如果你沒(méi)有自己榨豆?jié){的條件，那么選擇牛奶就足夠了。

3.有氧vs無(wú)氧減肥怎么運(yùn)動(dòng)?

我用一張圖簡(jiǎn)單的區(qū)分一下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如下：

有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng).webp

接著簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)優(yōu)缺點(diǎn)吧：

有氧的優(yōu)點(diǎn)是每小時(shí)消耗的熱量多，而且有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺點(diǎn)就是很容易流失肌肉，讓你減肥時(shí)基礎(chǔ)代謝下降。

無(wú)氧的優(yōu)點(diǎn)是可以提升基礎(chǔ)代謝，但是它減體重和脂肪的能力比有氧運(yùn)動(dòng)差一點(diǎn)點(diǎn)。

但是它有一個(gè)隱藏技能，那就是雖然力量訓(xùn)練每小時(shí)消耗的熱量比不上有氧，可是在接下來(lái)的24小時(shí)之內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促使身體持續(xù)的消耗熱量，這就是光環(huán)效應(yīng)。

所以體脂率高和體重?cái)?shù)字大的人應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔;而體脂率低和體重?cái)?shù)字小的人，應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。至于那些中不溜的人，建議兩種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)半分就好了。

4.減肥是先吃飯vs先運(yùn)動(dòng)

很多人在晚上會(huì)糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)晚上七點(diǎn)要運(yùn)動(dòng)，偏偏六點(diǎn)才下班。

如果先吃了再運(yùn)動(dòng)，飯后至少要休息45分鐘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就不得不推遲。

如果先運(yùn)動(dòng)再吃，又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后的吸收特別好，吃進(jìn)去的全部轉(zhuǎn)化成了脂肪。

那么關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，首先我要說(shuō)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吸收變好這一說(shuō)法，基本是扯蛋。因?yàn)楹芏嗳诉\(yùn)動(dòng)以后吃飯會(huì)發(fā)胖，不是吸收的問(wèn)題，而是運(yùn)動(dòng)后容易太餓，所以吃的更多了...

所以不管先吃還是后吃，只要你不改變飯量，而且保持低脂，就不會(huì)對(duì)減肥造成任何影響。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-4-19 14:45:13

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