露肉的季節(jié) 如何打造小蠻腰

添加日期：2017年3月16日 閱讀：1450

天氣逐漸暖和起來了，望著櫥窗上漂亮的衣服，作為一個(gè)胖子，奈何你穿不了!體型有多龐大，傷害對你就有多深重!因此，煙花三月，在工作忙碌之余，開始我們的減肥瘦身計(jì)劃吧……

【減肥小運(yùn)動】

1、深蹲

吸氣的時(shí)候向下手臂前平舉，吐氣還原，重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。

2、箭步蹲

單膝一腳在前一腳在后，手臂插腰，吸氣的時(shí)候向下，吐氣還原，重復(fù)動作做45秒，之后休息15秒。

3、側(cè)弓步

雙膝并攏，手臂自然向下，吸氣的時(shí)候單膝向側(cè)，另一側(cè)腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

4、深蹲轉(zhuǎn)體

雙膝并攏，手臂在我們的耳朵兩側(cè)，吸氣向下，吐氣轉(zhuǎn)體，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

5、單膝提臀

雙膝并攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向后膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

6、臀橋

平躺于瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側(cè)，收腹，吐氣時(shí)臀部向上吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

7、橋式

雙膝并攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時(shí)抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復(fù)做45秒，休息15秒。

在這里,小編要提醒大家,春季氣候變化無常,不要一心只顧著減肥,小心氣候乍暖還寒,反正小編周圍不少人的胃腸道疾病又犯了,忽而腹瀉忽而便秘……那可就不好了!

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-3-16 14:55:00

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