快速瘦腰秘籍 3招助你打造性感小蠻腰

添加日期：2016年12月23日 閱讀：1474

小蠻腰是每個(gè)女孩都?jí)裘乱郧蟮纳聿模�每個(gè)人都想擁有他，想要瘦出小蠻腰也不是那么的復(fù)雜，一起跟我來(lái)吧，來(lái)助你完成小“腰”精的夢(mèng)想吧!

3招快速瘦腰秘籍助你快速打造性感小蠻腰

檢查一下你的腰身走樣了嗎?

1、拿出布尺量量你的腰圍和臀圍。若腰圍和臀圍比大于0.8時(shí)，水筒腰可能已經(jīng)找上你了;

2、以手輕捏腰側(cè)的脂肪，如果能輕易捏起贅肉，就表示已有脂肪囤積的象。

如果你已經(jīng)具有上面的那些情況也不要急，下面就教你怎么樣來(lái)完成你的“腰”精夢(mèng)想!

瘦腰收腹極效運(yùn)動(dòng)

美體塑身操漂亮有氧以*舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿，而不會(huì)練出一身肌肉，讓你在*短的時(shí)間內(nèi)雕塑勻稱的身體線條，讓你擁有性感曲線!

Step1：這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

Step2：站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

Step3：站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

砂糖牛奶瘦腰

使用時(shí)間：每天晚餐前15~30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

準(zhǔn)備產(chǎn)品：

牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當(dāng)然如果想減少一點(diǎn)熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

砂糖：據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法，使用白砂糖的效果*好，血糖值上升*快，不過(guò)也有其他的營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，使用黑砂糖是比較優(yōu)的選擇，因?yàn)檠�糖值上升的差不多，不過(guò)還多了礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見(jiàn)，很難買(mǎi)到。

使用方法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。

十天按摩瘦腰法

按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。

手法1：拇指疊按法

將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為*合適。

手法2：波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2016-12-23 15:11:36

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