添加日期:2017年2月27日 閱讀:2178
健康長壽是人類永恒的追求,為了長壽,很多人想盡各種辦法,但是效果甚微,其實(shí)運(yùn)動(dòng)是抗衰老*好的藥物。
容顏煥發(fā):
出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老,排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡,保濕沒做好就可能干裂,營養(yǎng)沒跟上就會(huì)長皺紋,運(yùn)動(dòng)則可以一箭三雕,全面解決皮膚問題。
“運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗,汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來,所以,我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺得皮膚很舒服,而且精神煥發(fā),這比我們敷多少面膜都更有效! 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示,“運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌,適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì),并且無刺激性的**保濕劑。另外,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán),血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞,皮膚吃飽喝足了,整個(gè)皮膚就會(huì)充滿彈性,年輕煥發(fā)!
心跳有力:
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟
心臟衰老的表現(xiàn)有兩個(gè),一個(gè)是心肌力量的減弱,心臟跳動(dòng)不再怦怦有力;另一個(gè)是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長,心臟衰老在所難免,但是通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)卻可以延緩心臟的衰老。
丁麗玲介紹,運(yùn)動(dòng)可以增加心肌力量,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,心臟自然就會(huì)加快跳動(dòng),心臟的泵血能力就會(huì)提上去,心肌力量在這個(gè)過程中就會(huì)得到鍛煉。另外,運(yùn)動(dòng)可以加速血液的流動(dòng),分解血脂功能,保持心內(nèi)血管的干凈、暢通,增加血管的彈性,改善血液的黏稠度。
“能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動(dòng)有很多,常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)及快步走等。年輕人*好進(jìn)行慢跑鍛煉,中老年人*好進(jìn)行快步走、游泳等。”北京市體育科學(xué)研究所研究員周琴璐介紹。
不過,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右,每周三到四次即可。
肌肉緊實(shí):
練核心肌肉群防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)**,這個(gè)時(shí)候的年輕人,肌肉是有棱有角的,但是一過了30歲,肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少,肌肉會(huì)萎縮、蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪,運(yùn)動(dòng)是延緩肌肉衰老**的方法。
日常生活中的鍛煉活動(dòng)以四肢鍛煉為主,其實(shí),還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群!安还苁鞘裁催\(yùn)動(dòng)甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路,都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌,它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力,讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮,而萎縮*快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功,即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡單易學(xué),而且是中華氣功的精髓!敝芮勹凑f。
年輕骨骼:
負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨質(zhì)
骨骼的生長和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則,在青少年的時(shí)候,經(jīng)常鍛煉、使用骨骼,骨質(zhì)和骨量就會(huì)慢慢積累,到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反,如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng),到了中老年的時(shí)候,骨質(zhì)就會(huì)比別人差很多。
丁麗玲介紹,延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在做負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí),人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧,骨骼垂直面的受重要比其他運(yùn)動(dòng)更大,骨骼肌會(huì)不斷收縮、牽拉刺激骨骼,所以,像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動(dòng)相對于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對骨骼的刺激會(huì)更大。負(fù)重運(yùn)動(dòng)特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動(dòng),更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過,負(fù)重運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量,連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),以適度出汗為宜。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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