抗衰老吃什么好,吃什么保健品抗衰老

添加日期：2019年7月15日 閱讀：2128

人到了中年就會出現(xiàn)聽力和視力減退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、免疫力降低等情況，會出現(xiàn)各種疾病。那么如何抗衰老?抗衰老可以多吃具有抗衰老作用的營養(yǎng)成分，如維生素C、維生素E、胡蘿卜素。那么抗衰老吃什么好?吃什么保健品抗衰老?番茄紅素膠囊招商詳情》》



抗衰老吃什么好?

1、富含類胡蘿卜素的食物

類胡蘿卜素包括β-胡蘿卜素、番茄紅素、玉米黃素、葉黃素等。它是一類強(qiáng)脂溶性的抗氧化劑,具有清除人體內(nèi)的羥自由基和超氧自由基、提高人體抗氧化能力、阻斷自由基對細(xì)胞蛋白質(zhì)、脫氧核糖核酸及體內(nèi)脂類物質(zhì)的破壞等作用,可用于防治多種與衰老有關(guān)的慢性病。富含類胡蘿卜素的蔬菜有紅薯、胡蘿卜、韭菜、菠菜、雪菜、豌豆苗、薺菜、小白菜、辣椒等。富含類胡蘿卜素的水果有早橘、芒果、小葉橘、哈密瓜、西瓜、獼猴桃等。

2、富含維生素E的食物

當(dāng)人體缺乏維生素E時,在其體表和內(nèi)臟都可能出現(xiàn)脂褐質(zhì)(即老年斑),并會出現(xiàn)皮膚彈性下降、皺褶增加等癥狀。人的腦細(xì)胞中若出現(xiàn)過多的脂褐質(zhì),會導(dǎo)致記憶力下降,甚至可引發(fā)老年癡呆。維生素E是一種具有強(qiáng)抗氧化作用的脂溶性維生素,它能阻斷脂質(zhì)的過氧化反應(yīng),避免或減少脂褐質(zhì)的形成,從而起到延緩衰老、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防動脈硬化和腫瘤的作用。堅果和植物油中均含有較多的維生素E。富含維生素E的堅果有葵花子仁、黑芝麻、白芝麻、松子仁、榛子、杏仁和南瓜子等。富含維生素E的植物油有麻油、麥胚油、豆油、棉籽油、核桃油、葵花油和橄欖油等。膳華堂維生素C片招商詳情》》



3、富含維生素C的食物

維生素C是一種水溶性維生素。它具有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效清除人體內(nèi)的活性氧自由基,修復(fù)可導(dǎo)致細(xì)胞突變和癌變的細(xì)胞損傷。富含維生素C的水果有刺梨、酸棗、鮮棗、黑加侖、獼猴桃、山楂、柑橘、金橘等。富含維生素C的蔬菜有紅辣椒、青辣椒、菜花、芥藍(lán)、白蘿卜、薺菜、豌豆苗、苦瓜、藕、菠菜、綠莧菜、紅莧菜等。富含維生素C的野菜有野莧菜、草頭、魚腥草、白薯葉、香椿等。

4、富含超氧化物歧化酶的食物

人的衰老與機(jī)體的過氧化反應(yīng)有密切的關(guān)系。人體內(nèi)若出現(xiàn)了過多的自由基,不但會加速機(jī)體的衰老,還會誘發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、癌癥等多種疾病。超氧化物歧化酶是一種自由基清除劑,能消除生物體在新陳代謝過程中產(chǎn)生的有害物質(zhì),具有很好的抗衰老作用。隨著年齡的增長,人體內(nèi)產(chǎn)生的超氧化物歧化酶會逐漸減少,衰老的進(jìn)程也會隨之逐漸加快,因此適宜地攝入超氧化物歧化酶是延緩衰老的重要方法之一。富含超氧化物歧化酶的食物有杏仁、菠菜、番茄及動物肝臟、動物血液等。

5、富含磷脂的食物

磷脂是由卵磷脂、腦磷脂、肌醇磷脂等組成的混合物,具有延緩腦細(xì)胞萎縮、腦力衰退、記憶力下降等衰老癥狀及防治老年性癡呆的作用。富含磷脂的食品有大豆、花生、芝麻、雞蛋和動物肝臟等。

6、富含活性多糖的食物

多糖也叫多聚糖,是指含有10個以上糖基的聚合物�；钚远嗵鞘侵妇哂心承┨厥馍�物活性的多糖化合物。它能增加腦和肝臟中超氧化物歧化酶的活力,清除人體內(nèi)的自由基,減少脂褐質(zhì)的沉積。因此,活性多糖具有調(diào)節(jié)免疫功能、延緩衰老、抑制腫瘤形成、保護(hù)心腦血管、抗輻射、降血脂、降血糖、減肥等多種功效。富含活性多糖的食物有香菇、蘑菇、黑木耳、銀耳、金針菇、枸杞子和茶葉等。

7、富含微量元素硒的食物

谷胱甘肽過氧化酶能將具有氧化作用的過氧化物還原成對人體沒有危害的醇類物質(zhì),從而起到防止細(xì)胞脂質(zhì)過氧化、延緩機(jī)體衰老的作用。硒是谷胱甘肽過氧化酶的重要組成成分,因此補(bǔ)充適量的硒可起到很好的抗衰老作用。富含硒的食物有海參、豬腎、牡蠣、海蟹、蛤蜊、蝦皮、牛腎、河蟹、黃魚、雞肝、帶魚、鱔魚等。

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