老年人骨質(zhì)疏松缺鈣怎么辦,怎樣補(bǔ)鈣*好?

    添加日期:2017年1月4日 閱讀:1645

    對所有人來說,鈣都是非常重要的。缺鈣會導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)疏松,而骨質(zhì)疏松,是導(dǎo)致老年人摔倒的一大誘因。那么老年人怎樣補(bǔ)鈣*好?

    老年人補(bǔ)鈣的方式

    1、食補(bǔ)。老年人在日常飲食中注意營養(yǎng)搭配,缺什么補(bǔ)什么。注意食用含鈣較多的食物,如豆制品、紫菜、堅果、芝麻、牛奶、蝦皮、雞蛋、海帶、山楂、海角等,可以有效補(bǔ)充身體鈣質(zhì)。

    2、吃補(bǔ)鈣藥。到正規(guī)藥店,購買正規(guī)的補(bǔ)鈣藥品。根據(jù)醫(yī)師的建議服用補(bǔ)鈣藥片,同時注意多曬曬太陽,增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收效果。另外,吸煙喝酒均會造成體內(nèi)大量的鈣流失,因此在服藥期間忌煙禁酒。

    3、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。老年人適當(dāng)做做體育運動,也可以補(bǔ)鈣喲!經(jīng)常鍛煉讓肌肉相互牽拉,刺激骨骼,同時加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化,促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的有效吸收。

    老年人補(bǔ)鈣5件注意事項

    1、不要食用含植酸、草酸較多的食物,例如菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥。不過,烹調(diào)前將這些菜在沸水里燙一下,就能去除草酸和植酸。

    2、老年人怎樣補(bǔ)鈣*好?其中一條就是切忌大魚大肉,每日攝入80克蛋白質(zhì),將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉。

    4、少放鹽。鈉的含量高,鈣的吸收就會少。做菜時少放點鹽,對全家人的鈣質(zhì)吸收都是比較好的、

    5、服用補(bǔ)鈣藥,可以和維生素D一起服用,在購買保健藥食,要觀察藥片的成分,含磷鈣劑會在身體內(nèi)結(jié)成磷酸鈣,不容易水而排出體外,導(dǎo)致鈣質(zhì)成分的缺失。

    6、鈣與奶制品、油脂都不能混合服用。因為前者奶和鈣很容易結(jié)塊,造成鈣和乳汁均不易消化。后者分解后生成脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊,不易吸收而排出體外。

    老年人缺鈣的危害及過度補(bǔ)鈣的危害

    老年人缺鈣危害非常大,會導(dǎo)致食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關(guān)節(jié)痛、便秘、心律失常、失眠、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等癥狀和體征。此外,食管癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生都與鈣缺乏有關(guān),實驗研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發(fā)生的作用。

    1、骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,易引起骨折。

    2、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

    3、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降,易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

    4、缺鈣可使神經(jīng)興奮,造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

    5、由于體內(nèi)鈣分布紊亂,血管壁鈣含量升高,導(dǎo)致血管彈性降低,引發(fā)高血壓和動脈硬化,繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

    但同時,老年人過度補(bǔ)鈣,也是具有一定危害的。補(bǔ)鈣補(bǔ)出結(jié)石、甚至傷了心臟的患者并不在少數(shù)。濫用補(bǔ)鈣藥品,很容易加重腎臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致尿結(jié)石。

    老年人怎樣補(bǔ)鈣*好呢?先知道自己是否缺鈣,再對癥下藥。通過藥補(bǔ)、食補(bǔ)、鍛煉等方式來為身體補(bǔ)鈣。

    責(zé)任編輯:芳芳    m.mjwave.cn    2017-1-4 10:32:34

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