添加日期:2020年10月16日 閱讀:1901
免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲,維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的*理想方法。
全面均衡營養(yǎng)是提高免疫力的關(guān)鍵
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白,F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
維生素C缺乏時,白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。
除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。
怎樣吃才能提高免疫功能
1.保持健康的一日3餐
想保住抵抗力,必須吃三餐,不能去減餐,不能夠一天就吃一頓飯,早、中、晚餐都要吃。
2.每天要保證4大類食物
每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含谷薯類,也就是糧食類;蔬菜水果類;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類;第四個是油脂類。每天要吃到至少四大類食物。
3.每天要保證12種以上食物
每天吃的食物,這四大類中至少要有12種食物以上,這樣的營養(yǎng)是能夠幫你提高抵抗力的水平。
4.一周至少要吃25種以上食物
一周至少吃到25種以上的食物,就認(rèn)為是營養(yǎng)比較均衡,能夠增強(qiáng)抵抗力的一個飲食。
簡而言之,我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上,不超過一斤,一天中就是3-10兩的主食。這包括大米、白面、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材。
第二就是蔬菜水果類,每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤,能夠達(dá)到滿足營養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。
第三就是要把好東西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2兩到3兩,蛋吃1到2個,奶喝1到2袋,再吃一點豆腐,就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。
*后要有一點點油脂做保護(hù),每天2-3勺油。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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