全面均衡營養(yǎng)是提高免疫力的關(guān)鍵 怎樣吃才能提高免疫力

添加日期：2020年10月16日 閱讀：1901

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的*理想方法。

全面均衡營養(yǎng)是提高免疫力的關(guān)鍵

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白�，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

怎樣吃才能提高免疫功能

1．保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，不能夠一天就吃一頓飯，早、中、晚餐都要吃。

2.每天要保證4大類食物

每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；第四個是油脂類。每天要吃到至少四大類食物。

3.每天要保證12種以上食物

每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，這樣的營養(yǎng)是能夠幫你提高抵抗力的水平。

4.一周至少要吃25種以上食物

一周至少吃到25種以上的食物，就認(rèn)為是營養(yǎng)比較均衡，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個飲食。

簡而言之，我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上，不超過一斤，一天中就是3-10兩的主食。這包括大米、白面、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材。

第二就是蔬菜水果類，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤，能夠達(dá)到滿足營養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

第三就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。

*后要有一點點油脂做保護(hù)，每天2-3勺油。

責(zé)任編輯：王俊博 m.mjwave.cn 2020-10-16 11:32:57

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