競走可以瘦腿嗎 競走要怎么走

    添加日期:2020年6月23日 閱讀:1536

    競走屬于一種運動的方式,它與跑步與散步有這本質(zhì)的區(qū)別,也是大眾選擇減肥的一種方式。那么,競走可以瘦腿嗎?競走要怎么走?

    一、競走可以瘦腿嗎

    可以的。競走是有助于全身塑形的,而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動,減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬于比較柔和的運動,主要是靠耐力,不是瞬間發(fā)力,一般力量型的運動才會使身體的發(fā)力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發(fā)展的程度比較小,同時還可以讓腿部脂肪消失,起到瘦腿的效果。

    在競走運動之前,先進行熱身?梢赃M行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動等簡單的動作來使身體的關(guān)節(jié)部位活動開來。

    二、競走要怎么走

    首先步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。其次,動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、競技性好。*后,雙腳不能同時離地。

    普通走步的速度,每小時約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求,支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象,這是走和跑的根本區(qū)別。

    由此可見,競走對于鍛煉身體還是比較有好處的,不過,對于任何運動都要注意適度的原則,如果感到不適要立即停止。

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