添加日期:2019年12月25日 閱讀:1331
冬至之后,氣溫會(huì)進(jìn)一步下降,體弱的老人和小孩容易受到寒氣的入侵。所以,冬季做好保養(yǎng),應(yīng)對(duì)寒冷,保持人體正常的溫度是非常重要的。要根據(jù)氣溫的變化及時(shí)增加衣服,避免嚴(yán)寒刺激,特別是要做好頭部和腳部的保暖。
飲食方面
冬季不宜吃過于肥膩或辛辣刺激的食物,飲食應(yīng)以“三多三少”為原則,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。辛辣容易導(dǎo)致內(nèi)熱積聚;肥甘厚味容易導(dǎo)致飲食不化,聚濕生痰。冬季適合進(jìn)補(bǔ),但要根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)選擇適宜食品,適合溫補(bǔ)者可以多吃羊肉、牛肉、鯽魚等;適合平補(bǔ)者可以選擇蓮子、赤豆、大棗、銀耳等。
多吃黑芝麻
它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,黑色入腎。因此,黑芝麻非常有利于腎臟健康。黑芝麻中含有大量的鐵和維生素E,是預(yù)防貧血,延緩衰老的重要物質(zhì)。黑芝麻中的脂肪大多為不飽和脂肪酸,非常有利于血管的健康。
黑芝麻在烏發(fā)方面的功效也是有口皆碑的。因?yàn)楹谥ヂ橛醒a(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用,對(duì)于肝腎精血不足引起的須發(fā)早白、脫發(fā)、皮糙、發(fā)枯、便秘等都有非常好作用。
多吃堅(jiān)果
中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé),在其他季?jié)吃容易上火,但是寒冷的冬天吃堅(jiān)果,則是“雪中送炭”了。此外,絕大部分的堅(jiān)果都有溫補(bǔ)腎陽的作用,對(duì)提高腎臟動(dòng)力非常有效。因此,冬至以后適量食用堅(jiān)果,是養(yǎng)生的好竅門。
多吃羊肉
羊肉是一種溫補(bǔ)的肉類,它與豬肉的中性和牛肉的性熱不同,它比較溫和,既可以收到升陽的效果,也不會(huì)導(dǎo)致上火,非常適合在冬天食用。在燉羊肉時(shí)可以加入一些板栗。板栗不僅營養(yǎng)豐富,而且還含有大量的脂肪酶,御寒的作用非常好。在冬季里多吃一些板栗,可以增加身體所需的熱量,提高人體的御寒能力。
冬至養(yǎng)生——防病
防凍瘡——搓手按腳凍瘡多發(fā)于嚴(yán)寒季節(jié),一般在氣溫5℃以下時(shí)發(fā)生,若能未雨綢繆,積極采取措施,可以有效減輕或防止凍瘡發(fā)生。
預(yù)防凍瘡首先是要進(jìn)行耐寒鍛煉,增強(qiáng)人體的耐寒能力:平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉和洗手、經(jīng)常搓手、按摩腳、耳等部位,促進(jìn)這些器官血液循環(huán),是預(yù)防凍瘡的好辦法;還應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘M(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì),提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。
呼吸道疾病——注意通風(fēng)
冬至日四招對(duì)抗呼吸道疾。鹤⒁饩邮彝L(fēng),減少和抑制病菌病毒繁殖。提高室內(nèi)空氣的相對(duì)濕度。加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。注意自我防護(hù),盡量少去“高危場(chǎng)所”。
起居養(yǎng)生方面
冬至之后即是“數(shù)九”寒天,中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰,由動(dòng)轉(zhuǎn)靜,作息方面應(yīng)當(dāng)遵循自然規(guī)律,早睡晚起;除了保證夜間睡眠外,午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹。
勤搓手防感冒:在寒冷的冬至?xí)r節(jié),常搓手對(duì)健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴,讓心臟逐漸興奮起來;經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,可疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,預(yù)防感冒。搓手時(shí)宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng),使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中各部分互相摩擦。搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短,貴在每天堅(jiān)持。
暖雙足防體寒:俗話說“寒從腳下起”,腳與人的健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥,故寒冷冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外,平時(shí)還要多活動(dòng)雙腳,并應(yīng)養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。晚上睡覺前,用熱水燙一燙腳,既能御寒,又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán),增加腳的營養(yǎng)供給,保持皮膚柔軟,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。
運(yùn)動(dòng)方面,應(yīng)堅(jiān)持靜多于動(dòng),保持心態(tài)平和,不勞形體,不擾心神,可以根據(jù)自身興趣愛好,增加一些室內(nèi)活動(dòng),如養(yǎng)花、養(yǎng)魚、書法、繪畫等。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。