久睡不利于健康 愛(ài)睡覺(jué)的朋友還會(huì)久睡嗎

添加日期：2019年9月9日 閱讀：1199

生活中，存在了非常多的健康誤區(qū)，很多朋友都有中招，下面我們了解一下，生活中哪些習(xí)慣會(huì)影響到我們的健康。

1、周末久睡

誘發(fā)疼痛部位：頭部

對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，周末是難得的休閑時(shí)光，不少朋友會(huì)選擇在周末睡個(gè)懶覺(jué)，以“補(bǔ)償”一周的困頓，而事實(shí)上這種做法極有可能會(huì)引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機(jī)制，經(jīng)過(guò)一周的習(xí)慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。

如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時(shí)間。

2、咖啡因

誘發(fā)疼痛部位：頭部

過(guò)量飲用咖啡會(huì)誘發(fā)頭部疼痛，這是因?yàn)榇罅康目Х纫驎?huì)讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛(ài)咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開(kāi)始！

如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間。

3、久坐

誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部

久坐是造成腰部和背部損傷的頭號(hào)殺手，它會(huì)讓不僅會(huì)讓人體脊髓和腰部承受過(guò)多的壓力、還會(huì)造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成腰部和背部的酸痛感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致麻木。

如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么*好每小時(shí)都起身運(yùn)動(dòng)一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部和腰部得到適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挕?

4、沒(méi)精打采

誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部

頹廢的狀態(tài)和沒(méi)精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會(huì)趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會(huì)集中在你的腰部和背部，造成額外的負(fù)擔(dān)；當(dāng)然無(wú)精打采*糟糕的就是下滑而坐，這會(huì)加大頸部和肩部對(duì)頭部的負(fù)重，使其緊張?jiān)斐伤嵬锤小?

如何避免疼痛：首先要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)更有利于健康的了。

5、沉重的包包

誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部

很多MM習(xí)慣斜肩背一個(gè)漂亮的包包，殊不知這種生活細(xì)節(jié)當(dāng)中隱藏著危害身體的因素。當(dāng)包包過(guò)于沉重時(shí)，肩帶會(huì)將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上，長(zhǎng)期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會(huì)引起背部和肩部的痛感。

如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側(cè)肩膀輪流負(fù)重。

6、肥胖

誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部

肥胖不僅會(huì)影響美觀，還對(duì)身體各個(gè)器官、部分造成負(fù)擔(dān)，而損傷*大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會(huì)讓我們的腳、膝蓋和背部承受過(guò)多的重量，尤其當(dāng)我們走路的時(shí)候，下身會(huì)承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎，*為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來(lái)吧！

7、不合理的枕頭高度

誘發(fā)疼痛部位：頸部

研究表明，過(guò)高或者過(guò)低的枕頭都會(huì)影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會(huì)讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài)，致使勞損或痙攣；枕頭過(guò)低則會(huì)引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭*好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。

如何避免疼痛：*有效的方法莫過(guò)于自己親自體驗(yàn)。找?guī)讉�(gè)不同高度的枕頭，或?qū)⑺鼈冞M(jìn)行疊加，從而尋找到一個(gè)*適合自己的組合。

8、止痛藥

誘發(fā)疼痛部位：頭部

頭痛時(shí)很多朋友會(huì)選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進(jìn)行緩解，殊不知長(zhǎng)期服用這些藥物會(huì)造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。

如何避免疼痛：盡量通過(guò)物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當(dāng)?shù)男菹�；如果疼痛�?shí)在無(wú)法忍受再服用藥。

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責(zé)任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-9-9 15:27:06

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