添加日期:2019年12月4日 閱讀:1125
書包帶長長的,拖在屁股上,不少孩子覺得這樣的姿勢背書包既省勁又舒服。其實,這樣的背書包姿勢很容易傷害孩子脊柱。
雙肩背包背法不對或過重,易致拉傷、疼痛及身姿缺陷。天津中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院推拿科王子威醫(yī)生表示,青少年不正確的雙肩背背包方法以及背包過重,均不利于生長發(fā)育,會使肌肉發(fā)育較弱的青少年脊柱兩側(cè)神經(jīng)肌肉長期處于高度緊張狀態(tài),從而發(fā)生脊柱側(cè)彎、前凸、后凸及前傾等姿勢缺陷,造成背痛、肌肉酸痛等疾病。
比如將雙肩包的肩帶放得很長,背包拖在屁股上,這種情況下包的重心向下,雙肩關(guān)節(jié)獨立承受背包的所有重量,此時肩胛提肌與上斜方肌持續(xù)收縮,頭會向前伸以保持和背包的重量平衡,頭部過度前伸,離開了身體的中垂線,此時頭夾肌與頸夾肌和頭半棘肌就要持續(xù)收縮來保護椎關(guān)節(jié),這樣就容易導(dǎo)致肌肉應(yīng)力性損傷。
那么,正確的雙肩包背法是什么樣的呢?雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調(diào)節(jié)帶,把可調(diào)節(jié)帶用力地向后下方拉,一直將可調(diào)節(jié)帶拉緊至背包的*根部為止,這是完成背包的標準規(guī)范性動作。
一定要把調(diào)節(jié)帶拉到底,肩帶緊貼肩關(guān)節(jié),背包緊貼脊柱,背包包底落在腰帶上方。這樣背部就自然而然挺直了,頭頸也回到了中立位,不用向前伸出去來保持人體的平衡了,頸肩部的疼痛也就消失了。另外,背包包底落在腰帶上方,這樣背包的重量又可以經(jīng)過骶髂關(guān)節(jié),再經(jīng)過大腿與小腿傳導(dǎo)到地面,分攤掉一部分重量。
單肩包重量別超體重的5%,左右側(cè)肩輪流背。除了雙肩包,單肩包背得不對也容易誘發(fā)健康問題。長期單側(cè)肩部用力很容易導(dǎo)致高低肩,如果長期得不到糾正,左右兩側(cè)肩部及上肢肌肉力量不平衡,不但容易引發(fā)落枕等問題,還會造成肌力不足的頸椎不穩(wěn),這種情況下,頸椎病的發(fā)病概率**。同時,高低肩會使胸椎向一側(cè)彎曲,可能發(fā)展為脊柱側(cè)凸。
想避免出現(xiàn)高低肩問題,*重要的是肩部要平衡用力。背單肩包的時候,記得左右側(cè)輪流背。此外,單肩包里不能放太多東西,重量攜帶盡量不超過體重5%,東西多的時候采用雙肩背包。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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