適當(dāng)?shù)慕?jīng)期運(yùn)動(dòng)能夠緩解痛經(jīng)

添加日期：2019年10月18日 閱讀：1614

作為女生，*痛苦的莫過(guò)于，每月到訪的大姨媽!尤其痛苦的是痛經(jīng)!生理期該不該健身，該怎么健身一直是困擾很多女性朋友的難題。適當(dāng)?shù)慕?jīng)期運(yùn)動(dòng)能夠緩解痛經(jīng)。

在經(jīng)期到來(lái)前48小時(shí)，經(jīng)量相對(duì)比較多，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主。

如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。后期經(jīng)量變少，可以慢慢恢復(fù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式。



運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于快跑、呼啦圈、跳繩、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、搏擊操、動(dòng)感單車、運(yùn)動(dòng)自行車騎行、蹦跳運(yùn)動(dòng)等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)均不適宜女朋友經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。

生理期間推薦的運(yùn)動(dòng)：

①上肢的力量訓(xùn)練，例如利用啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作，家里沒(méi)有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)。

② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進(jìn)行慢跑，注意控制速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。

③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。

PS：雖然這些運(yùn)動(dòng)在生理期是可以 進(jìn)行的，但是仍然建議大家，如果沒(méi)什么特殊需求，前1-**多休息盡量不要運(yùn)動(dòng)，第4天之后可以逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

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責(zé)任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-10-18 15:52:51

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