骨質疏松吃什么好

添加日期：2019年9月17日 閱讀：1195

由于體質的不同，所以骨質疏松出現(xiàn)的幾率也是非常高的。骨質疏松是一種十分常見的疾病，尤其是對于絕經期的女性和老年男性來說，更是一種高發(fā)疾病。骨質疏松吃什么好?

1.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

2.堅果和種籽

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質。多吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常的。



3.牛奶

鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以后，也需要這一劑量。

鈣的優(yōu)質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

4.酸奶和奶酪

不愿意和牛奶，那就可以試試酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營養(yǎng)的奶制品，其中含有豐富的營養(yǎng)元素，尤其是鈣質。同時，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對于乳糖不耐癥患者來說，是補充鈣質的佳選。

骨質疏松飲食禁忌：

1、避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,因為草酸和鈣結合后會形成草酸鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

2、忌過咸、過甜等刺激性食品。吃鹽過多,是會增加鈣的流失的,從而會使骨質疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類食物,也是能影響鈣質的吸收,從而間接地導致骨質疏松癥。

3、盡量少食油膩煎炸食物,還有一些辛辣、過咸、過甜類食物,都是骨質疏松者不宜食用的。

4、忌煙酒,*好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成,而飲酒過量的話,則會影響骨骼的新陳代謝。

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責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-9-17 16:58:05

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