添加日期:2019年9月17日 閱讀:1195
由于體質的不同,所以骨質疏松出現(xiàn)的幾率也是非常高的。骨質疏松是一種十分常見的疾病,尤其是對于絕經期的女性和老年男性來說,更是一種高發(fā)疾病。骨質疏松吃什么好?
1.三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質。它們含有鈣,還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失,預防骨質疏松癥。
2.堅果和種籽
堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物,因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質。多吃堅果,可以為身體補充鈣質,同時也能阻止身體中鈣質的流失,這對于構建強健骨骼非常的。
3.牛奶
鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始,女人每天需要1200毫克,而當男性71歲以后,也需要這一劑量。
鈣的優(yōu)質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,無論是脫脂,低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
4.酸奶和奶酪
不愿意和牛奶,那就可以試試酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營養(yǎng)的奶制品,其中含有豐富的營養(yǎng)元素,尤其是鈣質。同時,這兩種食物中含有的乳糖非常的低,對于乳糖不耐癥患者來說,是補充鈣質的佳選。
骨質疏松飲食禁忌:
1、避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,因為草酸和鈣結合后會形成草酸鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。
2、忌過咸、過甜等刺激性食品。吃鹽過多,是會增加鈣的流失的,從而會使骨質疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類食物,也是能影響鈣質的吸收,從而間接地導致骨質疏松癥。
3、盡量少食油膩煎炸食物,還有一些辛辣、過咸、過甜類食物,都是骨質疏松者不宜食用的。
4、忌煙酒,*好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成,而飲酒過量的話,則會影響骨骼的新陳代謝。
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