添加日期:2015年12月10日 閱讀:1362
骨質(zhì)疏松是一種衰老的表現(xiàn),當(dāng)伴有腰背痛、骨折或神經(jīng)癥狀,則成為一種疾病,應(yīng)當(dāng)引起重視。骨質(zhì)疏松有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種,一般以原發(fā)性骨質(zhì)疏松為主,隨著年齡的增加和身體機(jī)能退化而出現(xiàn)。在日常生活中,注意以下幾方面問題,可以控制骨質(zhì)疏松的發(fā)展。
第*,選擇適合的運(yùn)動
不管是否已出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松,規(guī)律運(yùn)動是保持及增加骨量的*好方法,但是運(yùn)動方式、運(yùn)動量需根據(jù)每個(gè)人的情況在不同時(shí)期做出相應(yīng)的調(diào)整。
比如原先一直運(yùn)動的人可以按原來的運(yùn)動方式及運(yùn)動量,但是以運(yùn)動到開始感覺累,休息后第二天能完全恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動量可以隨著體能的增加而適當(dāng)增加,如果感覺比平時(shí)疲勞,則需將運(yùn)動量減少,同時(shí)做好熱身運(yùn)動。
而對于少運(yùn)動或不運(yùn)動的人來說,*好先從散步開始,循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。
第二,保持足夠的睡眠
睡眠是身體機(jī)能*好的恢復(fù)時(shí)機(jī)。每天盡可能在晚上10時(shí)左右入睡,讓身體能夠得到充分休息。早上起床時(shí)間不宜太早,很多老年人早上3時(shí)~4時(shí)就睡醒起床了,建議休息至5時(shí)左右起床為好,太早起床會影響作息規(guī)律。
第三,注重飲食 一日三餐的種類及質(zhì)量
平素的飲食應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛好進(jìn)行調(diào)整,在總量上要控制,每餐盡可能控制在七、八成飽,飯后進(jìn)行站立或散步等運(yùn)動。有條件的人可適當(dāng)配合食療,原則是不能為了食療而食療,還是根據(jù)自己偏好進(jìn)行。比如體質(zhì)偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料,肉類方面可多食羊肉、狗肉,而體質(zhì)偏熱者則相反。
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責(zé)任編輯:楊海靜 m.mjwave.cn 2015-12-10 16:02:40
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