蛋白粉怎么吃,蛋白粉的正確吃法

添加日期：2019年9月10日 閱讀：2991

蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作為主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，彌補(bǔ)了黃豆蛋白的不足，能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。蛋白粉怎么吃?蛋白粉的正確吃法?

蛋白粉怎么吃?

1、早上吃

人經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，在早上的時(shí)候身體消耗基本恢復(fù)，由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候是需要補(bǔ)充能量的。

因而，這時(shí)候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是*強(qiáng)的，且這時(shí)候吸收的蛋白質(zhì)不必用于恢復(fù)機(jī)體，會(huì)累積到機(jī)體，建議早上食用蛋白粉。



2、不要空腹吃

人體空腹的時(shí)候，攝取的食物*優(yōu)先是用來(lái)滿(mǎn)足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來(lái)消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)。

*好是餐后辦小時(shí)再食用，一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等，沒(méi)空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

若是運(yùn)動(dòng)員或者是經(jīng)常健身的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，要在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)�？梢栽谶\(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后吃蛋白粉。

3、素食者可每頓補(bǔ)充

對(duì)于素食者和節(jié)食減肥者，可以每一頓都適量補(bǔ)充蛋白粉。素食者和節(jié)食減肥者往往存在蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題，因而，建議在日常飲食中每餐都補(bǔ)充一定的蛋白補(bǔ)充劑。飯后或是飯后半小時(shí)食用蛋白粉即可。

4、成長(zhǎng)期補(bǔ)充

對(duì)于嬰幼兒和身體成長(zhǎng)期的青少年，以及營(yíng)養(yǎng)不足者和需要少食多餐老年人與病人，可以在白天的就餐中每一頓都補(bǔ)充適量的蛋白粉，以彌補(bǔ)人體蛋白不足，促進(jìn)人體生長(zhǎng)或是恢復(fù)。飯后或是飯后半小時(shí)食用即可。

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責(zé)任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-9-10 13:38:44

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