冬季人體鈣需求增加 補鈣高招分享于你

添加日期：2019年8月20日 閱讀：1258

冬季，由于一些外界原因，大家對鈣的需求量加大，那么，在冬季如可以有效的補鈣呢？

1、堅持曬太陽

曬太陽是為了增加維生素D的攝入量，因為鈣的吸收和維生素D有著非常密切的關(guān)系，該維生素能夠促進長細胞對于鈣的運轉(zhuǎn)，從而能夠改變腸道細胞粘膜的通透性，使得鈣質(zhì)能夠更容易并且快速的吸收進入到血液中。另外維生素D還能夠促進腎小管對于鈣的重吸收，可減少尿液中鈣元素的流失。

2、飲食補鈣

生活中能夠為身體補充鈣元素的食物有很多，常見的有牛奶、大豆、海帶、動物骨頭、蔬菜、芝麻等等。另外告訴大家，沒半斤牛奶中含有300毫克的鈣成分，除此之外還有多種氨基酸、乳酸、維生素等成分，都能夠促進鈣消化吸收，因此牛奶是補鈣的主要來源。還有就是大豆，它是高蛋白食物，所以含鈣量也非常高，每500克的豆?jié){中就含有120毫克鈣，所以豆制品也是補鈣的必吃食物。

3、補充鈣劑

補鈣，那就吃點鈣片。對于琳瑯滿目的鈣補充劑，這里給你*好的建議。在選擇鈣劑的時候*好選復(fù)合鈣劑，這是因為單純的鈣劑的副作用非常大，且很容易導(dǎo)致異味鈣化，吸收也不好。所以補鈣*好選擇碳酸鈣以及活性維生素D3混合的復(fù)方制劑，而且*好是片劑，能夠幫助吸收。

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責(zé)任編輯：小剛 m.mjwave.cn 2019-8-20 14:50:46

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