想要提升睡眠質(zhì)量 做好這些就可以

添加日期：2019年8月15日 閱讀：1305

睡眠質(zhì)量是衡量一個人睡眠好不好的重要參數(shù)，睡眠質(zhì)量差，就說明這個人夜晚的睡眠不太好，睡眠不太好必然會影響到第二天的工作和生活，那么，怎樣可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢？

睡前不要思考

因為睡前進(jìn)行思考令大腦處于高速運轉(zhuǎn)的緊張狀態(tài)，興奮度較高，從而無法盡快人睡，對睡眠質(zhì)量造成了一定的影響。

睡覺前*好不飲用咖啡、茶水等刺激性飲料，也不要食用較多的食物。

一方面茶中含有提神作用的咖啡因，會刺激大腦興奮;另一方面如果食用過多的食物，人體的消化系統(tǒng)就會繼續(xù)運轉(zhuǎn)，同時影響大腦，使其更為活躍，因此影響了睡眠質(zhì)量。并且人睡之后由于人體相對處于抑制狀態(tài)，消化系統(tǒng)的功能也較之白天降低了許多，導(dǎo)致消化不良。長此以往，不僅睡眠質(zhì)量有所下降，也會影響消化系統(tǒng)的功能。

睡覺姿勢很重要

正確的睡眠姿勢應(yīng)為右側(cè)臥位。右側(cè)臥位的姿勢則有助于徹底、全面地放松身體狀態(tài)，從而有效消除身體和大腦的緊張疲勞。

睡覺時不宜蒙頭

因為蒙頭睡覺無法將呼出的二氧化碳及時排出，同時不能吸人充足的新鮮氧氣，從而對呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的正常功能造成不良影響，并*終影響身體健康。

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