如何增強(qiáng)記憶力?增強(qiáng)記憶力吃什么保健品?

    添加日期:2019年4月12日 閱讀:1530

    很多中老年人都會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況,要維護(hù)腦健康,非藥物干預(yù)很關(guān)鍵,甚至可以使萎縮了的大腦得到一定恢復(fù)。那么如何增強(qiáng)記憶力?增強(qiáng)記憶力吃什么保健品?

    如何增強(qiáng)記憶力?

    1、日常訓(xùn)練法:

    A、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱,但是在商店里不要看,買完后跟清單核對(duì)一下。

    B、在交款前先用腦算算該交多少。

    C、掛上電話后,試著重復(fù)一下電話談話的內(nèi)容。

    D、午飯之后想想上午都干了些什么,然后盡量回憶一周前的同一天同一時(shí)間干了些什么。

    2、死記硬背法:經(jīng)常背點(diǎn)什么,電話號(hào)或者詩(shī)歌都可以,*好抽空再學(xué)學(xué)外語(yǔ)。

    3、閱讀:即使每周有兩個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀也可以。閱讀之后靠記憶復(fù)述下書中的內(nèi)容。

    4、精神集中:同時(shí)做幾件事情,例如看電視的同時(shí)打電話,這樣做并不正確。應(yīng)該集中精神干好一件事。

    5、做手指操:用手指敲桌子,好像在彈鋼琴或者打字,這個(gè)并不復(fù)雜的動(dòng)作能促進(jìn)思維。

    6、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng):體育鍛煉能促進(jìn)大腦的活動(dòng),所以,想有個(gè)好記性,就請(qǐng)多運(yùn)動(dòng)。

    增強(qiáng)記憶力吃什么保健品?

    1、富含蛋白質(zhì)的食物

    飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),包括動(dòng)物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇,牛奶是高蛋白飲品。

    2、海產(chǎn)品

    中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品:如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認(rèn)為大腦營(yíng)養(yǎng)劑、血液稀釋劑,具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化之功效。

    3、富含葉酸的食物

    若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。**建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。

    4、含鉀豐富的食物

    中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物,主要是植物性食物,如豆類、蔬菜、菌類和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細(xì)胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。

    責(zé)任編輯:琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-12 13:44:10

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