如何增強記憶力？增強記憶力吃什么保健品？

添加日期：2019年4月12日 閱讀：1667

很多中老年人都會出現(xiàn)記憶力下降的情況，要維護腦健康，非藥物干預很關鍵，甚至可以使萎縮了的大腦得到一定恢復。那么如何增強記憶力?增強記憶力吃什么保健品?

如何增強記憶力?

1、日常訓練法：

A、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱，但是在商店里不要看，買完后跟清單核對一下。

B、在交款前先用腦算算該交多少。

C、掛上電話后，試著重復一下電話談話的內容。

D、午飯之后想想上午都干了些什么，然后盡量回憶一周前的同一天同一時間干了些什么。

2、死記硬背法：經(jīng)常背點什么，電話號或者詩歌都可以，*好抽空再學學外語。

3、閱讀：即使每周有兩個小時來閱讀也可以。閱讀之后靠記憶復述下書中的內容。

4、精神集中：同時做幾件事情，例如看電視的同時打電話，這樣做并不正確。應該集中精神干好一件事。

5、做手指操：用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或者打字，這個并不復雜的動作能促進思維。

6、堅持體育運動：體育鍛煉能促進大腦的活動，所以，想有個好記性，就請多運動。



增強記憶力吃什么保健品?

1、富含蛋白質的食物

飲食中應有適當?shù)牡鞍踪|，包括動物蛋白質(如蛋清、羊肉、雞肉、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇，牛奶是高蛋白飲品。

2、海產(chǎn)品

中老年人應多吃海產(chǎn)品：如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認為大腦營養(yǎng)劑、血液稀釋劑，具有降低膽固醇、防止動脈硬化之功效。

3、富含葉酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成;而補充葉酸對降低中風的發(fā)病率有重要作用。**建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。

4、含鉀豐富的食物

中老年人應多吃含鉀豐富的食物，主要是植物性食物，如豆類、蔬菜、菌類和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。

責任編輯：琦琦 m.mjwave.cn 2019-4-12 13:44:10

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