添加日期:2019年4月4日 閱讀:1576
女性在懷孕時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,充足的營(yíng)養(yǎng)可以讓寶寶更健康。那么孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)品好?孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)品?
孕早期孕婦吃什么補(bǔ)品?
1、葉酸
孕早期葉酸嚴(yán)重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經(jīng)管畸形,F(xiàn)有的研究已證實(shí),懷孕前后增補(bǔ)葉酸攝入量,可以預(yù)防大部分神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。各種蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均為富含葉酸的食物來(lái)源,豆類含量亦較多。
2、蛋白質(zhì)
由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白,故胎兒發(fā)育所需的氨基酸不能自身合成,全部需由母體供給。如果準(zhǔn)媽媽蛋白質(zhì)攝入不足,可引起胎兒生長(zhǎng)緩慢、身體過(guò)小。因此,孕婦在此期間,應(yīng)食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚(yú)類及豆制品類等易消化、吸收和利用的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,并保證每日至少攝入40克蛋白質(zhì),才能維持母體的需要。
3、維生素
孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應(yīng),特別需要補(bǔ)充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。孕婦在孕早期應(yīng)多吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充維生素。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止酸中毒。
4、礦物質(zhì)
這里所說(shuō)的礦物質(zhì)主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲緩、骨骼和內(nèi)臟畸形,還可使中樞神經(jīng)細(xì)胞的有絲分裂和分化受到干擾,嚴(yán)重缺鋅者可致胎兒發(fā)生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足,也可導(dǎo)致胎兒骨骼、內(nèi)臟畸形。在孕早期,孕婦應(yīng)食用含有鋅、銅等胎兒發(fā)育所需微量元素的食品。海產(chǎn)品、紅肉類、動(dòng)物內(nèi)臟是鋅的極好來(lái)源,干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類、動(dòng)物肝腎、魚(yú)類、堅(jiān)果及干豆類,牡蠣含銅量特別高。
5、碳水化合物
食物中碳水化合物的來(lái)源有5大類:谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量,尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來(lái)源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多,故需要及時(shí)補(bǔ)充,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積,并積聚于羊水中,被胎兒所吸收。
孕早期每日應(yīng)至少食用150克碳水化合物(相當(dāng)于200多克糧食),才能保證母體及胎兒的需要。
孕中期孕婦吃什么補(bǔ)品?
1、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振,每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展,子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃,孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量,做到以舒適為度,同時(shí)增加餐飲,每日4~5餐。
2、增加植物油攝入
脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快,對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加,必須及時(shí)補(bǔ)充。
因此,孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
3、增加主糧攝入
有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚(yú)、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上,過(guò)量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此,孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給,節(jié)省蛋白質(zhì),保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有重要作用。
4、多食動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且還含有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽,這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者,內(nèi)臟中以肝臟為*佳。
孕中期,孕婦對(duì)血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加,為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。
孕晚期孕婦吃什么補(bǔ)品?
1、吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟,如心、肝、腎等,可滿足多種無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。
2、經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如海帶、魷魚(yú)、紫菜等海洋植物。
3、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
4、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物,以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。
5、多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。
6、多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。
7、多吃雞肉、魚(yú)肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
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