夏天來了 如何正確有效減掉全身贅肉

    添加日期:2017年5月26日 閱讀:1233

    肉肉的小肚腩是不是讓你很苦惱呢?有它在,穿什么都不好看怎么別人的A4腰就那么美呢?小肚子不平,何以平天下!想要瘦腰瘦肚子趕緊看這里……

    肉肉的小肚腩是不是讓你很苦惱呢?有它在,穿什么都不好看怎么別人的A4腰就那么美呢?小肚子不平,何以平天下!想要瘦腰瘦肚子趕緊看這里,這4招幫你快速減掉肚子上的贅肉,在家就可以完成,讓你輕松擁有讓人羨慕的比基尼身材!

    一、熱身運動

    久未活動的僵硬身體,忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。

    1.雙腳與肩同寬,手臂自然彎曲,輕松的在身體兩側(cè),自然的左右旋轉(zhuǎn),感受腰部兩側(cè)肌肉稍微拉筋活動。

    2.兩臂往后十指交扣在臀部后方,感覺肩膀胸口挺出打開,雙手微微向上拉筋舒緩。

    3.雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,腹部內(nèi)收、腰往后拱,上半身慢慢往前傾,頸部放松頭自然垂在兩臂之間,感覺雙腿后側(cè)和整個背部拉筋。

    二、上腹部訓(xùn)練

    1.先仰臥在墊子上,雙腳打開約與臀部同寬,膝蓋保持自然的彎曲(大約90度),讓腳掌穩(wěn)定的踩在墊子,雙手十指交扣放在后腦勺處,頭部自然放在墊子上。

    2.手肘輕微夾起,約和肩膀一樣寬,下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離,輕輕抬起,抬起的時候腹部緊收、吐氣,上半身依序:頭、肩膀、上背,離開地板,下背要貼在墊子上,躺下十一相反順序?qū)⑸眢w部位放回墊子上,吸氣反覆此動作。

    三、下腹部訓(xùn)練

    1.仰臥平躺在墊子上,雙手十指交扣放在后腦勺處,手肘往側(cè)面張開,肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板,膝蓋并攏,腳離開地板后小腿放松交叉,膝蓋維持在臀部正上方,腳跟盡量靠近臀部。

    2.利用下腹部的力量,抬起臀部,讓膝蓋稍微靠近胸口,臀部一定要抬起來離開地板,再輕輕回到地板,膝蓋回到臀部正上方,反覆臀部起來再回去的動作。

    tips:重點是上半身一定要保持穩(wěn)定,頭一定要壓住手,手再壓住在墊子上面,并且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。

    四、上下腹部綜合訓(xùn)練

    1.仰臥平躺在墊子,膝蓋併在一起,腳掌并攏踩在地上,膝蓋保持自然的彎曲,先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作),左手指尖放在太陽穴的旁邊,右手的指腹放在左邊肋骨下方。

    2.吐氣時,身體往上、同時往右側(cè)旋轉(zhuǎn),感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋,重點是下半身要保持穩(wěn)定,所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來,小腿則是靠在一起的感覺。

    tips:一邊做15下后,再換邊,換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓(xùn)練次數(shù)為每個動作約20下算一組,各做三組。

    寫在*后,夏天到了,你還任由肚子上的贅肉隨意泛濫嗎?不妨在家休息的時候做這幾個熱身運動哦,能有效減肚子,同時還能舒緩假期的勞累。

    責(zé)任編輯:田月華 m.mjwave.cn 2017-5-26 15:40:58

    文章來源:

版權(quán)與免責(zé)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://m.mjwave.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。

3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負版權(quán)等法律責(zé)任。

4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,請在作品發(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠20g

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠20g(短時間見效,高復(fù)購)

聯(lián)系電話:19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠30g

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠30g(短時間見效,高復(fù)購)

聯(lián)系電話:19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。

本文標簽: 減肥
版權(quán)所有 1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)-m.mjwave.cn Copyright © 2008-2024 廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)證書編號 (粵)-經(jīng)營性-2024-0324網(wǎng)站備案/許可證號:粵ICP備14090958號-1公網(wǎng)安備粵公網(wǎng)安備 44011102000390號
1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)專業(yè)提供:醫(yī)藥等產(chǎn)品信息的網(wǎng)站招商平臺,打造中國成交率最高的網(wǎng)絡(luò)醫(yī)藥招商網(wǎng)站→返回頂部←
本網(wǎng)站只提供信息交流服務(wù),不提供任何藥品銷售服務(wù),不對交易過程擔(dān)負任何法律責(zé)任,請交易雙方謹慎交易,以確保雙方的合法權(quán)益 →返回首頁←