冬季減肥 冬季減肥效果更顯著

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1377

減肥是不分季節(jié)的，但是冬季人體消化功能增強，胃口大開，多數(shù)人在冬季體重會大增。另一方面，因為天氣原因，冬季消耗熱量也多，是去除脂肪的好季節(jié)。因此冬季減肥效果更顯著，而減肥*常用的手段就是運動，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。

冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時根據(jù)自身條件盡量選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽和太極拳等項目。

風靡全世界、火遍大江南北的廣場舞也是極好的選擇。廣場舞順應全民健身的趨勢潮流，迎合當今社會的主流健身方式，綜合親民、時尚、娛樂和健康等元素。充分弘揚及展示社會和諧及民族團結(jié)的正能量與新氣象。進入

要達到*好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動強度并不是*重要的，有規(guī)律才是*重要的。

各年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適的活動時間段，結(jié)合天氣情況，尤其是霧霾天氣。冬季如果遇到霧霾天氣，盡量減少戶外活動，可以選擇在室內(nèi)運動。在室內(nèi)同樣可以保持有效和足夠量的運動，告別“葛優(yōu)躺”!

核心力量訓練有腹橋，也就是大家說的平板支撐，但一定要注意動作姿勢不能變形。還有背橋和側(cè)橋等。

除了運動，還要重視營養(yǎng)的科學均衡攝入。冬令進補是我國傳統(tǒng)防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

多吃溫性、熱性的溫補食物，提高機體的耐寒能力。冬季“食補”，應供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆和豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜和黃花菜等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉及魚蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝和桂圓等水果。

冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。還能調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量*大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎。

責任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-2-7 14:28:48

文章來源：