減肥不挨餓 4招讓你擁有好身材

添加日期：2017年1月4日 閱讀：1522

很多人認(rèn)為減肥就需要減少飲食量，其實(shí)這是不科學(xué)的減肥方法，小編給大家介紹4種方法，讓你不用挨餓，也可以擁有好的身材。

1.早餐吃雞蛋

健康的早餐習(xí)慣對(duì)于減肥很有幫助，而早餐是早餐的*佳選擇。有科學(xué)家做過(guò)研究，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個(gè)面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。

現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對(duì)的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議早餐時(shí)刻*少吃30克的蛋白質(zhì)，水煮雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)食物。

2、規(guī)定時(shí)間飲食。

每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)， 還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

3.多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚

每餐中，多吃一些蛋白質(zhì)、雞肉、豆類和魚對(duì)減肥很有益處。在另一項(xiàng)研究里，科學(xué)家將參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動(dòng)，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質(zhì)會(huì)會(huì)更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對(duì)的，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此身體擁有飽足感會(huì)更久�！毖芯咳藛T還發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可能會(huì)讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。

4、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)。

要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。

責(zé)任編輯：田月華 m.mjwave.cn 2017-1-4 16:33:54

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