添加日期:2017年1月4日 閱讀:1472
很多人認為減肥就需要減少飲食量,其實這是不科學(xué)的減肥方法,小編給大家介紹4種方法,讓你不用挨餓,也可以擁有好的身材。
1.早餐吃雞蛋
健康的早餐習(xí)慣對于減肥很有幫助,而早餐是早餐的*佳選擇。有科學(xué)家做過研究,把參與實驗的人分為兩組,A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果,B組是一個面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后,A組平均減去約2.7公斤,比B組多減了1.5公斤,腰圍也比B組少了83%。
現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛,大部份的人都在下午6點后才進食我們每天60%的蛋白質(zhì),這是不對的。應(yīng)該提早進食這些蛋白質(zhì),可以減少想吃點心的欲望。而營養(yǎng)學(xué)家建議早餐時刻*少吃30克的蛋白質(zhì),水煮雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)食物。
2、規(guī)定時間飲食。
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng), 還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。
3.多吃蛋白質(zhì),雞肉、豆類和魚
每餐中,多吃一些蛋白質(zhì)、雞肉、豆類和魚對減肥很有益處。在另一項研究里,科學(xué)家將參與實驗的人分為兩組,A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運動,B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動。四個月后,A組平均減去約9.7公斤,比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效,明顯多于B組。
營養(yǎng)學(xué)家解釋說,比起碳水化合物和脂肪類食物,身體在消化蛋白質(zhì)會會更加倍”用力”,因此消耗的卡路里也較多。相對的,因為身體消化蛋白質(zhì)的時間較長,因此身體擁有飽足感會更久!毖芯咳藛T還發(fā)現(xiàn),蛋白質(zhì)可能會讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說,多吃蛋白質(zhì)食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。
4、覺得餓了就要吃,飽了就要停下來。
要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西,餓了就要吃,飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐,加上一點零食。
文章來源:
1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://m.mjwave.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。
3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負版權(quán)等法律責(zé)任。
4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,請在作品發(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。