腹部減肥運動方法有哪些?運動減肥食譜吃什么好

    添加日期:2020年6月1日 閱讀:1298

    眾所周知,運動屬于比較健康的減肥方式了。通過運動,不但能夠達(dá)到減肥塑身的目的,還能夠為身體健康提供幫助,長期堅持是十分有益處的。那么,腹部減肥運動方法有哪些?運動減肥食譜吃什么好?

    第*、腹部減肥運動方法有哪些?

    腹部減肥運動方法有很多,可以通過仰臥起坐、平板支撐、卷腹、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式進行,可以去健身房在專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下,采取措施進行減肥;還應(yīng)該測量自身的體脂率,能夠幫助人體了解自身情況。

    背部旋轉(zhuǎn)伸展運動。此種腹部減肥運動的具體做法:1.趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運動。

    坐椅腹部練習(xí)操。這組腹部減肥運動操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。第*組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅持20下。第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

    第二、運動減肥食譜吃什么好

    運減肥時以煮蛋、紫薯、山藥、芋頭、小麥、蕎麥等為主食。多吃新鮮的蔬菜和水果,吃一些瘦肉、牛肉、羊肉、魚、蝦和海鮮,脂肪含量相對較低的食物,有助于減肥。動減肥是運動和飲食控制,需要堅持,才會有好的減肥效果。

    以上便是運動減肥的相關(guān)內(nèi)容,大家在進行運動的時候,要注意及時補充水分,并注意防止拉傷。凡事都要適度,規(guī)定一個合理的時間安排。

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